Setiap orang memiliki faktor pemicu yang mungkin berbeda pada permasalahan rambut rontok yang dialaminya. Salah satu penyebab dari helaian rambut yang berjatuhan secara berlebihan adalah diet atau pola makan yang buruk. Pemilihan pola makan tidak seimbang dapat membuat tubuh mengalami defisiensi nutrisi yang berujung pada kerontokan rambut. Untuk mengatasinya, keseimbangan dapat dikembalikan dengan memperbaiki pola makan dan mulai mengonsumsi makanan untuk rambut rontok.
Beberapa makanan memiliki kandungan nutrisi tertentu yang dipercaya dapat mengurangi kerontokan dan mendukung kesehatan rambut. Temukan daftar makanan untuk rambut rontok beserta penjelasan nutrisinya di artikel berikut ini!
Nutrisi yang Berperan dalam Kesehatan Rambut dan Siklus Pertumbuhannya
Rambut yang sehat dan kuat bisa terwujud jika nutrisi-nutrisi tertentu yang dibutuhkan folikel rambut dapat terpenuhi. Ketika nutrisi penting tidak didapatkan dengan baik, maka rambut berisiko mengalami kerontokan dan pertumbuhannya pun menjadi lebih lambat. Untuk mengembalikan kesehatan rambut dan memastikan siklus pertumbuhan rambut dapat kembali normal, rambut memerlukan beberapa nutrisi berikut ini:
- Protein: Rambut utamanya terdiri dari sebuah protein yang bernama keratin. Protein sendiri tersusun dari asam amino yang berperan penting dalam pembentukan keratin. Studi menyebutkan bahwa kekurangan protein dapat berdampak terhadap perubahan rambut, seperti rambut yang menipis dan rontok.
- Zat besi: Selain protein, defisiensi zat besi juga memiliki keterkaitan dengan masalah rambut rontok. Zat besi merupakan mineral esensial yang diperlukan untuk menutrisi tubuh secara keseluruhan, termasuk rambut.
- Zinc: Mineral lainnya yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan rambut adalah zinc. Meskipun diperlukan penelitian yang lebih dalam tentang efek zinc untuk pertumbuhan rambut, kekurangan zinc bisa menyebabkan rambut menjadi rapuh dan lebih mudah patah.
- Omega-3: Jenis lemak esensial ini memiliki kemampuan untuk menjaga kekuatan rambut dan dapat mendukung pertumbuhan rambut. Kekurangan omega-3 dapat membuat kesehatan rambut menurun, sehingga membuatnya mudah rontok.
- Biotin: Salah satu vitamin B kompleks ini memiliki peran penting dalam produksi keratin untuk pertumbuhan rambut. Meski defisiensi biotin tidak seumum defisiensi lainnya, efek sampingnya dapat berpengaruh terhadap rambut rapuh dan rontok.
Daftar Makanan untuk Rambut Rontok
Asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh rambut, seperti protein, zat besi, zinc, omega-3, biotin, dan lainnya dapat dipenuhi melalui makanan. Namun, makanan untuk rambut rontok dapat membantu bila kerontokan terjadi utamanya karena defisiensi nutrisi dan pola makan yang tidak seimbang. Oleh karena itu, dengan memperbaiki pola makan dan memprioritaskan konsumsi makanan tinggi nutrisi yang mampu mendukung kesehatan rambut, permasalahan rambut rontok dapat diminimalisir.
Berikut ini daftar makanan untuk rambut rontok yang dapat dimasukkan ke dalam diet sehari-hari:
1. Telur
Kaya protein dan biotin, telur memiliki dua nutrisi terpenting yang berperan dalam menjaga kesehatan rambut. Sebagai penyalur nutrisi yang penting bagi pertumbuhan rambut, folikel rambut memerlukan protein keratin yang bisa didapatkan dari telur.
Mengonsumsi telur menjadi pilihan terbaik dalam memenuhi protein untuk rambut rontok. Namun, Anda perlu membatasi konsumsi telur agar tidak berlebihan dan sesuai kebutuhan.
2. Salmon atau Ikan Berlemak
Rambut membutuhkan nutrisi dari omega-3 untuk memastikan kesehatan batang rambut dan kulit kepala terjaga. Kandungan omega-3 yang terdapat pada ikan-ikan berlemak, seperti salmon, makerel, sarden, dan tuna, membuatnya sangat baik untuk dikonsumsi seseorang yang mengalami rambut rontok.
Bukan omega-3 saja, nutrisi lainnya, seperti protein, selenium, vitamin D, dan vitamin B, yang baik bagi rambut juga bisa didapatkan dengan mengonsumsi ikan berlemak. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, Anda disarankan untuk mengonsumsi ikan berlemak 2-3 kali dalam seminggu.
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin E yang berpengaruh terhadap pertumbuhan rambut. Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi folikel rambut dari kerusakan yang disebabkan paparan radikal bebas. Sementara lemak sehat mampu merawat kesehatan kulit kepala dan memberikan kilau alami pada rambut. Alpukat dapat dimasukkan ke dalam menu sehari-hari dengan mengolahnya menjadi avocado toast, salad, atau dibuat menjadi jus alpukat.
4. Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan, seperti almond, kacang tanah, kacang mete, merupakan makanan untuk rambut rontok lainnya yang disarankan untuk dikonsumsi. Kandungan nutrisi pada kacang-kacangan berupa omega-3, vitamin E, vitamin B, dan zinc dapat membantu dalam proses pertumbuhan rambut. Anda bisa mengonsumsinya sebagai camilan ringan yang sehat.
5. Buah Beri
Strawberry, blueberry, raspberry, dan beragam buah beri lainnya mengandung vitamin C yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Sebagai antioksidan, vitamin C dalam buah beri berperan penting dalam melindungi rambut dari kerusakan oleh radikal bebas dan merawat kesehatan rambut. Tak hanya itu, vitamin C juga dapat memperkuat rambut dengan cara memproduksi kolagen dan membantu tubuh menyerap zat besi.
6. Bayam atau Sayuran Hijau
Nutrisi seperti zat besi, vitamin A, vitamin C, dan asam folat yang baik bagi rambut ditemukan pada sayuran hijau. Sayuran seperti bayam dan kale kaya akan nutrisi tersebut, sehingga dapat merawat rambut yang rontok dan rapuh. Selain itu, mengonsumsi sayuran hijau bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan melancarkan pencernaan.
7. Ubi Jalar
Sweet potatoes atau ubi jalar kaya akan beta-carotene yang akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi dari vitamin A juga berkontribusi dalam menjaga kesehatan rambut dengan mendukung produksi sebum yang menjaga kelembapan rambut dan kulit kepala. Rasanya yang enak membuat ubi jalar menjadi makanan yang digemari banyak orang.
8. Biji-bijian
Kesehatan rambut dapat didukung dengan memenuhi nutrisi seperti vitamin E, zinc, dan selenium yang dapat diperoleh dengan mengonsumsi biji-bijian. Sunflower seeds atau kuaci memiliki vitamin E, pumpkin seeds diperkaya akan zinc, dan bahkan biji-bijian tertentu, seperti flax seeds dan chia seeds, mengandung omega-3 di dalamnya.
9. Tiram
Salah satu sumber zinc terbaik yang ditemukan pada makanan adalah tiram (oyster). Kandungan zinc yang melimpah pada tiram membuatnya menjadi pilihan terbaik untuk menutrisi rambut dari dalam tubuh. Meskipun mengonsumsi suplemen zinc dapat membantu rambut rontok, terlalu banyak zinc justru dapat menyebabkan keracunan. Dibandingkan suplemen, mengonsumsi tiram lebih disarankan untuk mencukupi kebutuhan zinc.
10. Daging Merah
Kerontokan rambut akibat defisiensi protein dan zat besi dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan seperti daging merah. Di dalam daging merah, terdapat protein dan zat besi yang cenderung mudah diserap tubuh. Nutrisi tersebut dapat membantu kesehatan rambut secara menyeluruh.
11. Jambu Biji
Di antara banyaknya buah-buahan yang mengandung vitamin C, jambu biji memiliki kadar yang paling tinggi, bahkan dibandingkan jeruk. Mengonsumsi jambu biji sangat dianjurkan bagi pemilik rambut rontok, karena vitamin C yang terdapat di dalamnya mampu menjaga kesehatan rambut dengan melindunginya dari paparan radikal bebas yang merusak rambut.
12. Daging Ayam
Daging unggas yang rendah lemak seperti ayam dan kalkun merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang penting untuk pertumbuhan rambut yang kuat. Seperti daging merah, daging ayam juga mengandung zat besi dalam bentuk yang mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, vitamin B dalam daging ayam mampu mendukung sirkulasi pada folikel rambut agar rambut mendapatkan nutrisi secara baik.
13. Susu Rendah Lemak
Mengonsumsi susu rendah lemak dapat mendukung pemenuhan nutrisi yang dibutuhkan untuk membuat rambut menjadi lebih kuat dan tidak rontok. Protein, kalsium, dan vitamin B kompleks merupakan beberapa kandungan pada susu rendah lemak yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi rambut tersebut. Dengan dukungan pembentukan keratin oleh protein, rambut menjadi tidak mudah menipis dan patah.
14. Hati dan Ampela Ayam
Makanan tinggi zat besi lainnya yang dapat mengatasi rambut rontok dan mendukung proses pertumbuhan adalah hati dan ampela ayam. Selain zat besi, makanan ini mengandung protein, selenium, zinc, dan vitamin A yang bekerja secara sinergis untuk menjaga kesehatan rambut.
15. Paprika
Kandungan vitamin C, vitamin A, dan biotin yang terdapat pada paprika memiliki banyak manfaat bagi kesehatan rambut. Perpaduan nutrisi penting tersebut perlu didapatkan untuk mengurangi rambut rontok, mempercepat pertumbuhan, hingga menjaga kekuatan rambut. Baik paprika merah, hijau, atau kuning, ketiganya dapat dijadikan campuran dalam menu makanan sehari-hari.
Rambut Tetap Rontok Meski Pola Makan Baik: Apa yang Harus Dilakukan?
Ketika Anda merasa kesulitan untuk memenuhi nutrisi hanya dari makanan, suplemen untuk rambut yang menawarkan nutrisi tertentu bisa menjadi pilihan untuk memenuhinya. Namun, konsumsi suplemen juga perlu diperhatikan, karena dosis yang terlalu tinggi justru dapat memberikan efek samping yang membahayakan. Contohnya kelebihan vitamin A atau selenium yang justru dapat memicu kerontokan, bukan menyelesaikan masalah. Maka dari itu, jika pola makan sudah diperbaiki, tetapi konsumsi suplemen melebihi dosis, mungkin saja kerontokan masih terjadi.
Kerontokan rambut dapat disebabkan oleh berbagai faktor berbeda, tidak hanya disebabkan oleh pola makan tidak seimbang. Penurunan kesehatan rambut juga bisa dipengaruhi oleh umur, stres berlebih, hormon, kesehatan secara keseluruhan, genetik, paparan lingkungan, obat-obatan, dan lainnya.
Apabila rambut yang rontok semakin parah, sebaiknya Anda mencari bantuan profesional untuk mengatasinya. Teknologi kecantikan yang semakin berkembang memberikan opsi advance treatment untuk merawat rambut rontok. Beberapa pilihan treatment yang menawarkan stimulasi pertumbuhan rambut di antaranya adalah PRP (Platelet-Rich Plasma) dan PRF (Platelet-Rich Fibrin).
