Satu adalah disiplin holistik yang berasal dari India kuno, sementara yang satu adalah sistem fisik spesifik yang dirancang oleh seorang ahli anatomi Jerman pada awal abad ke-20. Meskipun ada banyak kesamaan antara yoga dan pilates, keduanya secara inheren sangat berbeda.
Sebagai praktik kebugaran saat ini, yoga dan pilates keduanya dihargai karena manfaat kesehatan mereka yang beragam, mulai dari menawarkan koneksi dengan tubuh dan mengurangi stres, hingga mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, kontrol, dan daya tahan tubuh. Ada berbagai interpretasi dari kedua disiplin ini (dan satu kelas keseimbangan bagi seseorang bisa menjadi kardio bagi orang lain), namun yang menghubungkan keduanya adalah latihan pernapasan.
BACA JUGA: Manfaat Pentingnya Waktu Istirahat Makan Siang untuk Menyegarkan Tubuh dan Pikiran
Secara sederhana, "perbedaan terbesar antara keduanya," jelas Jill Simpson, pendiri studio yoga, pilates, balet, dan barre Ebb&Flow, "adalah penekanan pada sisi spiritual dalam yoga."
Zoe Bertali, seorang guru yoga di studio The Refinery, menjelaskan lebih lanjut: "Yoga adalah sistem manajemen kesehatan yang terintegrasi menggunakan napas, gerakan, dan meditasi untuk menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa. Ini juga mencakup unsur-unsur filsafat, ilmu pengetahuan, dan cara hidup yang etis. Kelas-kelasnya bisa bervariasi dari yang lembut dan menenangkan hingga yang menantang dan mengeluarkan keringat." Memang, ada praktik yoga untuk setiap orang, dari bentuk tradisional seperti Hatha dan Ashtanga hingga interpretasi kreatif seperti yoga anti-gravitasi dan yoga tertawa.
Nahid de Belgeonne, seorang pelatih gerakan somatik dan yoga, menyoroti bahwa meskipun yoga modern di Barat lebih banyak berkaitan dengan gerakan fisik, praktik ini memiliki akar yang jauh lebih dalam. "Yoga adalah filosofi spiritual. Praktik fisik hanya merupakan salah satu dari delapan bagian, atau anggota dari jalan yoga. Anggota lainnya mencakup standar etika, disiplin diri, pernapasan, transendensi sensori, fokus, meditasi, dan keadaan kebahagiaan di mana seseorang melampaui diri sendiri. Empat anggota terakhir berhubungan dengan meditasi."
Gemma Folkard, seorang instruktur pilates dan pendiri Shape Pilates, mencatat bahwa "secara umum dalam yoga, pekerjaan dimulai dari dalam ke luar, dari pikiran ke gerakan." Sedangkan dengan Pilates, ia melihat tantangan datang dari luar ke dalam, "dari fisik tulang dan otot, yang dikendalikan dengan tepat oleh otak dalam setiap gerakan."
Salah satu perbedaan terbesar adalah sumber gerakan, tambahnya. "Dalam yoga, lebih ditekankan pada membuka keluar, dengan gerakan tulang rusuk yang lebih bebas. Dalam pilates, sumbernya adalah powerhouse, yang biasa dikenal sebagai core, yang sering kali bisa menyesatkan. Powerhouse dalam pilates merujuk pada pusat tubuh: area torso dan otot perut dari tulang rusuk bawah hingga punggung pinggul. Semua gerakan dalam Pilates berasal dari sini, yang menciptakan stabilitas besar, dan mungkin itulah mengapa pilates sering dianggap sebagai metode yang tepat untuk mengatasi nyeri punggung atau cedera," jelas Gemma.
Namun, seperti yang dijelaskan oleh Louise Jackson, pendiri studio Pause untuk yoga dan pilates, keduanya saling memberikan manfaat yang sangat besar. "Jika saya tidak melakukan yoga dalam rutinitas latihan mingguan saya, saya merasa tidak setenang atau se-terhubung. Saya tidak merasa sepanjang dan sefleksibel itu, dan itu akan mempengaruhi latihan pilates saya," jelasnya. "Sebaliknya, jika saya telah melakukan latihan yoga mingguan saya, saya pasti akan merasakan lebih banyak manfaat dari pilates." Dan sebaliknya: Louise melanjutkan dengan menjelaskan bahwa bagi para pencinta yoga yang menderita hipermobilitas, pilates menjadi sangat penting karena pilates mengembangkan kekuatan inti di tengah kecenderungan menjadi terlalu fleksibel.
Tipe yoga terpopuler, serta penjelasannya
Berikut adalah penjelasan Nahid tentang jenis-jenis yoga utama dan manfaat yang dapat diberikan oleh masing-masing:
Iyengar – Yoga ini sering dipraktikkan dengan alat bantu. Anda akan memegang pose dalam waktu tertentu, kemudian beralih ke pose berikutnya. Tidak ada aliran antara pose-pose tersebut, dan setiap pose diberikan perhatian detail yang mendalam.
Ashtanga – Yoga ini memiliki tempo yang lebih cepat, di mana gayanya dihubungkan dengan vinyasa (yang berarti: langkah-langkah menuju tempat khusus), yang artinya Anda bergerak ke dalam urutan progresif. Praktik Ashtanga yang ketat berarti Anda hanya dapat melanjutkan ke serangkaian pose berikutnya setelah menguasai pose sebelumnya.
Hatha – Ini diterjemahkan sebagai yoga yang kuat dan sering, keliru, digunakan untuk menggambarkan yoga yang lebih lembut. Anda akan menemukan aliran yang lebih sedikit dan lebih banyak kerja di lantai.
Power – Yoga ini mengambil unsur dari Ashtanga, namun menghilangkan ketatnya urutan yang sudah ditentukan. Sering kali, dalam kelas ini terdapat pose-pose seperti keseimbangan tangan, termasuk handstand, yang tersebar di seluruh kelas. Anggap saja ini adalah versi yoga yang lebih fokus pada kebugaran.
Hot Yoga – Merupakan serangkaian pose yang dipegang dalam waktu tertentu di dalam ruangan yang dipanaskan hingga sekitar 40 derajat. Ini adalah yoga yang mengeluarkan banyak keringat.
Yoga Restoratif – Bentuk yoga ini menggunakan alat bantu seperti bantal, tali, dan sabuk, dan mempertahankan posisi dalam waktu lama. Tujuannya adalah untuk melepaskan ketegangan di otot dan mendapatkan kembali kekuatan.
Yoga Yin – Versi yoga ini fokus pada mobilitas dan rehabilitasi. Anda akan memegang pose dalam waktu tertentu untuk memperpanjang struktur di sekitar otot. Yoga Yin dipengaruhi oleh pengobatan China, dan pose-pose ini dikatakan dapat mengaktifkan garis meridian, atau saluran energi yaitu, tubuh.
Asal usul pilates
"Pilates diciptakan oleh Joseph Pilates, seorang ahli anatomi dan jenius mekanik," kata Zoe. "Ini adalah sistem fisik yang menggunakan latihan-latihan yang sangat spesifik dan terarah untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan postur tubuh dengan fokus khusus pada inti tubuh. Ini adalah praktik yang disiplin yang perlu dilakukan secara teratur untuk memberikan manfaat."
Biasanya, ada lebih sedikit variasi liar dalam ajaran pilates, dengan para tradisionalis lebih menyukai kelas matras dan mereka yang mencari latihan lebih berfokus pada kebugaran memilih kelas menggunakan mesin reformer berbasis resistensi. Namun, classic pilates, yang menggabungkan matras dengan berbagai peralatan pilates, dianggap sebagai praktik dalam bentuknya yang paling murni, dan Louise percaya bahwa akan ada kembalinya gaya kelas ini pada tahun mendatang. "Saya berharap kita akan melihat lebih banyak penggunaan tower yang diintegrasikan dalam kelas pilates klasik. Kami, misalnya, sekarang menawarkan kelas fusi tower dan reformer. Ini semacam reformer vertikal dan alat penguat yang luar biasa," ujarnya.
Manfaat fisik dari pilates
Jika Anda ingin mengembangkan kekuatan dan keseimbangan, baik yoga maupun pilates adalah latihan yang ideal jika dilakukan secara teratur. Mengingat bahwa banyak dari pose-pose yoga dan latihan-latihan pilates melibatkan menopang berat badan Anda, kedua disiplin ini bekerja pada otot-otot di seluruh tubuh.
Jill mengatakan bahwa meskipun siswa pilates terutama bekerja pada kekuatan inti (seperti yang telah disebutkan sebelumnya), mereka juga mendapatkan "manfaat tambahan berupa toning otot, kekuatan secara keseluruhan, kontrol tubuh, dan fleksibilitas". Zoe menambahkan bahwa "jika Anda menyukai latihan yang lebih terstruktur tanpa komponen kardio, ini bisa jadi latihan yang cocok untuk Anda".
Ia juga mencatat bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas melalui otot-otot dan sendi. “Dalam kelas yang aktif dan dengan tempo cepat, Anda kemungkinan akan membangun banyak panas di tubuh yang memiliki efek regeneratif yang luar biasa” dan, tentu saja, "Anda akan membakar kalori".
“Dalam latihan yang lebih lambat, seperti yoga Yin, di mana Anda menahan pose lebih lama, Anda mulai bekerja pada peregangan dan pergerakan fascia, yaitu jaringan ikat yang lebih dalam di sekitar otot dan sendi, yang pada akhirnya lebih membantu dalam meningkatkan fleksibilitas.”
Keunggulan dalam kesehatan mental dari yoga dan pilates
Penelitian dari MindBody mengungkapkan bahwa 70 persen dari mereka yang melakukan yoga atau pilates mengatakan bahwa latihan tersebut membantu meredakan stres. Kedua praktik ini mengajarkan teknik pernapasan yang dapat membantu mengatasi perasaan stres dan kecemasan, dan keduanya secara tradisional mendorong siswa untuk menyelaraskan tubuh dengan pikiran dan jiwa, serta meluangkan waktu untuk fokus pada perawatan diri.
Sebagai sistem holistik, yoga sangat memperhatikan pikiran dan jiwa, sama seperti halnya dengan tubuh. Jill mengatakan, "Selain yoga sebagai praktik fisik, yoga juga mencakup meditasi, meluangkan waktu untuk terhubung dengan tubuh, pernapasan, dan pikiran, memberi kesempatan untuk melambat dalam gaya hidup yang sibuk dan fokus ke dalam diri kita sendiri."
Namun, Zoe merasa bahwa postur-postur fisik dalam yoga, selain pernapasan dan meditasi, juga dapat memberi manfaat bagi pikiran. "Yoga memiliki efek yang sangat menyeimbangkan pada sistem saraf melalui penggunaan pernapasan yang lebih dalam. Ini adalah praktik yang sangat detoksifikasi melalui putaran dan perubahan postur, yang membantu membawa hidrasi dan pasokan darah segar ke organ dan sendi. Fokus dan konsentrasi yang dibutuhkan dalam beberapa postur membuat Anda tetap terikat pada momen saat ini dan menjauh dari gangguan sehari-hari, yang membantu menciptakan sedikit ruang dalam pikiran."
Hal ini juga berlaku untuk pilates. “Karena pilates adalah disiplin yang lebih lambat dan juga fokus pada pernapasan, latihan ini bisa sangat meditatif dan membantu meredakan stres,” kata Zoe.
Jill menambahkan, “Pilates menyatukan tubuh dengan pikiran, membutuhkan konsentrasi yang baik antara tubuh dan pernapasan, dengan fokus mendalam yang diperlukan untuk pilates tingkat lanjut, yang semuanya dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda.” Namun, jangan berharap kelas pilates akan fokus pada meditasi, seperti yang mungkin terjadi dalam kelas yoga.
Kemungkinan besar, baik yoga maupun pilates, seperti halnya semua latihan, kesempatan sederhana untuk mencuri sedikit waktu untuk diri sendiri adalah alasan lain mengapa kedua latihan ini dirayakan untuk meredakan stres, seperti yang ditunjukkan oleh Indeks Kesehatan MindBody dengan korelasi antara jumlah ruang kepala yang dimiliki orang dan tingkat kesehatan secara keseluruhan.
Manfaat rehabilitasi yoga dan pilates
Baik yoga maupun pilates sering direkomendasikan oleh dokter dan terapis olahraga untuk membantu rehabilitasi setelah cedera serta melengkapi berbagai olahraga berdampak tinggi.
Zoe menjelaskan bahwa, “karena kedua latihan ini dapat dilakukan dengan lebih lambat dan terkontrol, keduanya dapat digunakan untuk rehabilitasi cedera tertentu melalui penggunaan postur yang terarah. Begitu pula bagi orang yang sedang pulih dari depresi atau trauma, penyeimbangan hormon yang terjadi melalui gerakan fisik dan pernapasan dapat memberikan efek menenangkan yang indah pada tubuh dan pikiran.”
Secara khusus, Jill merasa bahwa pilates mungkin lebih bermanfaat untuk pemulihan, sementara yoga dapat membantu mencegah cedera dan penyakit akibat olahraga. “Pilates adalah serangkaian gerakan terarah dan solusi yang dapat disesuaikan ketika cedera atau nyeri kronis menghambat gerakan dan kinerja. Ini dapat memberikan efek restoratif yang sangat baik untuk nyeri punggung bawah dan postur tubuh yang buruk," ujarnya.
“Yoga sangat fantastis untuk membantu meregangkan otot bagi orang yang banyak berolahraga atau berlari/bersepeda," kata Jill. "Yoga Yin akan membantu mendukung orang-orang ini dengan latihan dan pemulihan mereka untuk memperlambat dan meregangkan ke area yang ditargetkan.”
Manfaat yoga dan pilates selama kehamilan
Dengan adaptasi yang spesifik, yoga dan pilates keduanya dianggap aman dan sangat bermanfaat selama kehamilan.
Salah satu praktik prenatal yang paling populer, yoga membantu memperkuat otot inti, meredakan nyeri punggung, dan mempertahankan tonus otot, sambil menjadi latihan yang lembut yang juga ramah bagi sendi Anda dan membantu Anda untuk relaksasi.
Jill mengatakan bahwa dalam kelas prenatal, “kami menangani area-area utama seperti dasar panggul, leher dan bahu yang sakit, kehilangan stamina, dan mempertahankan fleksibilitas. Saya sangat mendorong ibu hamil untuk berlatih yoga, karena ini dapat meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan membantu mempertahankan postur tubuh yang sehat selama kehamilan.” Memang, para ibu hamil melaporkan berbagai manfaat.
Pilates dianggap sebagai salah satu latihan yang paling efektif untuk wanita hamil dan pasca melahirkan karena dapat menargetkan otot-otot yang umumnya melemah selama kehamilan.
Erica Foulds, pelatih utama di Ten Health & Fitness, menjelaskan, “Selama kehamilan, tubuh terus berubah. Pilates adalah cara yang efektif dan aman untuk membangun kekuatan dan daya tahan yang akan membantu Anda mengatasi perubahan tersebut dengan lebih baik. Pilates juga sangat baik untuk menjaga kekuatan panggul untuk membantu proses kelahiran normal, persalinan bisa berlangsung beberapa jam, dan otot inti akan mudah lelah jika tidak dilatih sepanjang kehamilan.”
Hollie Grant, ahli pilates dan pendiri The Bump Plan, setuju. “Kehamilan adalah maraton terpanjang yang pernah Anda jalani, dan persalinan bisa menjadi maraton tersulit yang pernah Anda jalani,” katanya. “Penting bagi kita untuk memasuki kehamilan dengan sekuat dan sekompeten mungkin, seperti kita mempersiapkan diri sebelum maraton. Kita memerlukan kebugaran kardiovaskular yang baik untuk membantu mendukung beban ekstra yang ditanggung jantung selama kehamilan, inti dan dasar panggul yang fungsional untuk mendukung perut yang membesar, dan kekuatan tubuh secara keseluruhan untuk mendukung perubahan postur tubuh selama kehamilan.” Oleh karena itu, membangun kekuatan melalui pilates sangat penting, menurutnya.
BACA JUGA:
Manfaat Luar Biasa Berendam Air Hangat untuk Kesehatan Anda yang Didukung Penelitian
Renaissance Bali Uluwatu Merayakan Global Day of Discovery dengan Pasar Malam dan Peluncuran R-Finds
(Penulis: Bridget March; Artikel disadur dari BAZAAR UK; Alih bahasa: Hejira Rachmanto; Foto: Courtesy of Bazaar UK)
