Meluangkan waktu sejenak untuk berendam air hangat setelah hari-hari sibuk bisa menjadi hadiah berharga yang dapat Anda berikan untuk diri sendiri. Selain bisa memberikan efek menyegarkan dan menenangkan, ternyata penelitian telah menunjukkan bahwa berendam air hangat bisa memberikan sejumlah manfaat lain untuk kesehatan.
Dalam artikel ini, Bazaar akan menjabarkan secara lengkap mengenai manfaat berendam air hangat untuk kesehatan yang didukung penelitian.
1. Meredakan Nyeri Otot
Setelah latihan berat atau aktivitas fisik seharian, itu bisa menjadi waktu yang tepat untuk merasakan manfaat dari berendam air hangat! Hal ini karena, menurut penelitian tahun 2020 dalam Exercise and Sport Sciences Reviews menunjukkan bahwa, air hangat dapat meningkatkan suhu inti tubuh yang bisa membantu meredakan ketegangan dan nyeri otot, meningkatkan relaksasi otot, dan mengurangi peradangan.
Sebelumnya, sebuah studi kecil tahun 2019 dalam International Journal of Biometeorology juga pernah melakukan penelitian serupa yang melibatkan 50 wanita berusia 18-60 tahun yang menderita fibromyalgia, kondisi yang ditandai dengan gejala nyeri dan kaku pada otot dan sendi. Mereka diminta untuk menghabiskan waktu 20 menit untuk berendam air hangat setiap harinya selama dua minggu. Hasilnya, intensitas nyeri pada otot dan sendiri menurun secara signifikan.
2. Mengurangi Stres dan Depresi
Ternyata, peningkatan suhu inti tubuh yang bisa terjadi ketika berendam air hangat juga menawarkan efek menenangkan pada pikiran dan mental secara keseluruhan, termasuk membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Hal itu dibuktikan dalam sebuah penelitian tahun 2019 yang dipublikasikan di International Journal of Hyperthermia, yang menunjukkan bahwa peningkatan suhu inti tubuh—misalnya, dengan berendam air hangat—dapat mengurangi ketegangan, mengurangi hormon stres kortisol, dan meningkatkan hormon serotonin yang bisa mengatur mood supaya lebih bahagia.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Buat Anda yang berjuang melawan insomnia atau masalah sulit tidur di malam hari, berendam air hangat sebelum tidur ternyata dapat menjadi cara alami dan efektif untuk membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak. Dan tentu saja, pada akhirnya itu bisa memengaruhi kualitas tidur Anda menjadi lebih baik.
Efek relaksasi yang Anda rasakan saat berendam air hangat dapat membantu tubuh untuk siap beristirahat. Dan setelah berendam, tubuh Anda akan melakukan pendinginan bertahap yang bisa memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Sebuah analisis tahun 2019 terhadap 13 studi berbeda, yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews, menemukan bahwa berendam air hangat sebelum tidur dapat membantu orang tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Analisis tersebut menunjukkan bahwa, menghabiskan waktu sedikitnya 10 menit berendam air hangat sekitar dua jam sebelum tidur dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hampir sembilan menit.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Manfaat berendam air hangat untuk kesehatan berikutnya yaitu dapat meningkatkan kesehatan jantung. Pasalnya, berendam air hangat dapat merelaksasi pembuluh darah Anda, sehingga darah dapat mengalir lebih mudah yang bisa memberikan manfaat untuk kesehatan jantung.
Sebuah studi tahun 2020 dalam jurnal Heart yang melibatkan lebih dari 30.000 orang di Jepang, menemukan bahwa mereka yang setiap hari mandi atau berendam air hangat (atau mendekati itu) memiliki kemungkinan 28 persen lebih kecil untuk terserang penyakit kardiovaskular dan 26% lebih kecil untuk terserang stroke dibandingkan mereka yang tidak.
Penelitian ini juga menemukan bahwa, bagi penderita gangguan pernapasan seperti asma, bronkitis, atau hidung tersumbat, berendam dalam air hangat juga dapat memberikan kelegaan dengan membuka saluran pernapasan, mengurangi penyumbatan, dan meredakan batuk serta kesulitan bernapas.
5. Membantu Membakar Kalori
Meskipun tidak dapat menggantikan olahraga, tetapi berendam air hangat juga dapat membantu membakar kalori. Menurut sebuah penelitian kecil tahun 2016 dalam jurnal Temperature menunjukkan bahwa, pemanasan pasif saat berendam air hangat selama satu jam dapat membantu membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan berjalan kaki selama 30 menit. Namun, sekali lagi, itu tidak berarti bahwa berendam air hangat dapat menggantikan olahraga, hanya saja bisa menjadi alternatif bagi Anda yang sulit berolahraga karena alasan tertentu.
Itulah lima manfaat berendam air hangat untuk kesehatan yang didukung penelitian. Berendam air hangat menjadi cara yang sederhana tapi efektif untuk menyehatkan tubuh dan mental Anda. Menambahkan minyak esensial atau garam mandi ke dalam air hangat dapat meningkatkan manfaat terapeutik dan meningkatkan pengalaman berendam Anda secara keseluruhan!
