Postur tubuh yang baik bukan hanya tentang penampilan, tetapi juga berkaitan erat dengan kesehatan secara keseluruhan. Banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan duduk terlalu lama, kurang bergerak, atau posisi tubuh yang salah saat beraktivitas bisa menyebabkan ketidakseimbangan postur. Akibatnya, muncul keluhan seperti nyeri punggung, bahu kaku, hingga kelelahan yang tidak jelas penyebabnya. Padahal, salah satu cara sederhana dan efektif untuk mengatasinya adalah dengan melakukan peregangan tubuh secara rutin.
BACA JUGA: Tips Memilih Pakaian untuk Bentuk Tubuh Ideal
Peregangan tidak harus rumit atau memakan waktu lama. Dengan gerakan sederhana yang dilakukan secara konsisten, tubuh bisa menjadi lebih lentur, otot lebih rileks, dan keseimbangan postur pun meningkat. Bazaar akan membahas rahasia peregangan yang bisa Anda lakukan setiap hari, bahkan di tengah jadwal sibuk. Yuk, mulai langkah kecil menuju postur ideal dan tubuh yang lebih sehat dari sekarang.
1. Peregangan Leher - Neck Stretch
Cara: Duduk atau berdiri dengan punggung lurus. Perlahan-lahan miringkan kepala ke kanan, tahan selama 15-20 detik, lalu lakukan hal yang sama ke kiri.
Manfaat: Mengurangi ketegangan di leher dan punggung atas.
2. Peregangan Bahu - Shoulder Stretch
Cara: Angkat salah satu tangan di depan tubuh, tarik ke tubuh menggunakan tangan yang lain dan tahan selama 20 detik. Lakukan hal yang sama untuk sisi lainnya.
Manfaat: Mengurangi ketegangan di bahu dan leher.
3. Peregangan Dada - Chest Stretch
Cara: Berdiri dengan tangan terbuka di belakang tubuh dan tarik ke belakang, rasakan peregangan di dada. Tahan selama 20 detik.
Manfaat: Membuka dada dan mengurangi ketegangan di bagian depan tubuh.
4. Peregangan Punggung - Cat-Cow Stretch
Cara: Mulailah dengan posisi merangkak (di tangan dan lutut). Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (posisi cow). Saat mengeluarkan napas, tarik perut dan lengkungkan punggung ke atas (posisi cat). Ulangi selama 1-2 menit.
Manfaat: Membantu mobilitas punggung dan mengurangi kekakuan.
5. Peregangan Hamstring - Hamstring Stretch
Cara: Duduk di lantai dengan satu kaki lurus ke depan dan kaki lainnya ditekuk dengan telapak kaki menempel pada paha dalam kaki lurus. Perlahan-lahan tarik tubuh ke depan menuju kaki yang lurus dan tahan selama 20-30 detik. Ulangi pada sisi lainnya.
Manfaat: Melepas ketegangan di belakang kaki dan punggung bawah.
6. Peregangan Paha Depan - Quad Stretch
Cara: Berdiri dengan punggung lurus, tarik satu kaki ke belakang dengan tangan dan tahan selama 20-30 detik. Ulangi pada sisi lainnya.
Manfaat: Mengurangi ketegangan pada otot paha depan.
7. Peregangan Kaki - Calf Stretch
Cara: Berdiri menghadap dinding, letakkan tangan pada dinding dan satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk. Luruskan kaki belakang dan tekan tumit ke lantai untuk merasakan peregangan pada betis. Tahan selama 20 detik dan ulangi di sisi lainnya.
Manfaat: Meregangkan otot betis dan pergelangan kaki.
Lakukan setiap peregangan secara perlahan dan hati-hati untuk menghindari cedera. Anda bisa mengkombinasikan peregangan-peregangan ini dalam rutinitas harian Anda untuk menjaga tubuh tetap fleksibel dan bebas dari ketegangan otot.
BACA JUGA:
Sederet Manfaat Olah Tubuh untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit Anda
Mengenal Pijat Drainase Limfatik Serta Manfaat dan Penjelasannya
