Burnout bukan hanya soal kelelahan fisik, tapi juga kelelahan mental yang bisa diam-diam menggerogoti produktivitas dan kualitas hidup. Ketika stres menumpuk dan waktu istirahat tidak terjaga, tubuh dan pikiran kita akan terus bekerja dalam mode siaga. Inilah sebabnya mengapa tidur berkualitas sangat penting untuk menjaga keseimbangan.
BACA JUGA: Tips Mendapatkan Rutinitas Tidur yang Baik, Menurut Ahli
Sayangnya, banyak orang justru sulit tidur nyenyak saat sedang stres berat. Pikiran yang terus berjalan, layar gadget yang tak henti-hentinya, hingga pola hidup yang kacau menjadi penghalang utama tidur yang menenangkan. Padahal, tidur bukan hanya istirahat, melainkan proses pemulihan yang dibutuhkan tubuh setiap malam.
Kabar baiknya, burnout bisa dicegah dan salah satu kuncinya ada pada rutinitas tidur yang konsisten dan efektif. Bazaar akan memberikan langkah-langkah membangun rutinitas tidur anti-burnout yang sederhana, menyenangkan, dan bisa langsung Anda terapkan mulai malam ini.
1. Tetapkan Jam Tidur dan Bangun yang Konsisten
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari termasuk akhir pekan, membantu tubuh membentuk ritme sirkadian yang sehat. Ini membuat tidur jadi lebih cepat dan nyenyak.
2. Matikan Layar 1 Jam Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel atau laptop bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kamu tidur. Gantilah waktu layar dengan membaca buku atau menulis jurnal santai.
3. Lakukan Relaksasi Ringan
Aktivitas seperti stretching ringan, napas dalam, atau meditasi selama 5–10 menit bisa menenangkan sistem saraf dan memberi sinyal bahwa tubuh siap beristirahat.
4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Pastikan kamar Anda gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan aromaterapi, seperti lavender, untuk menciptakan suasana menenangkan yang memicu rasa kantuk alami.
5. Hindari Kafein dan Makanan Berat di Malam Hari
Kafein dan makanan berat bisa mengganggu kualitas tidur. Sebaiknya hindari kopi, teh, atau camilan berat setidaknya 3–4 jam sebelum tidur.
6. Tuliskan Hal yang Mengganggu Pikiran
Jika kamu sering overthinking saat malam, coba tulis apa yang mengganggu pikiran Anda di jurnal. Ini membantu "melepaskan" beban pikiran sebelum tidur.
7. Gunakan Rutinitas sebagai Ritual, Bukan Kewajiban
Rutinitas tidur bukan hukuman, tapi waktu self-care. Lakukan dengan lembut dan fleksibel yang penting konsisten dan membuat Anda merasa tenang.
Dengan membangun rutinitas tidur yang menenangkan, Anda bukan hanya mencegah burnout tapi juga memulai hari dengan energi baru dan pikiran yang lebih jernih. Siap coba malam ini?
BACA JUGA:
Inilah Alasan Mengapa Kurang Tidur Dapat Merusak Kulit Anda!
Rekomendasi Essential Oil Lokal untuk Relaksasi Sebelum Tidur
