Apakah Anda salah satu dari banyak orang yang mengalami suatu kondisi ketakutan dan kecemasan secara tiba-tiba? Jika iya, mari kenal lebih jauh apa itu panic attack dan bagaimana cara mengatasinya.
BACA JUGA: Apa Itu "Lucky Girl Syndrome" dan Apakah Itu Benar-Benar Ada?
Serangan panik atau panic attack merupakan sebuah gelombang ketakutan atau kecemasan secara intens yang dirasakan oleh seseorang secara tiba-tiba. Biasanya serangan ini dicirikan oleh intensitasnya yang dapat melemahkan dan melumpuhkan kondisi seseorang. Disertai juga dengan beberapa gejala seperti berikut:
- Jantung berdebar.
- Sesak nafas.
- Perasaan tersedak.
- Gemetar.
- Mual / sakit perut.
- Keringat berlebihan.
- Merasa pusing & goyah.
- Perasaan mati rasa.
- Derealisasi / depersonalisasi.
- Merasa tidak nyata atau terlepas dari lingkungan.
- Perasaan takut mati.
- Kehilangan kendali, seperti menjadi tidak karuan karena ada jeratan di pikiran yang sulit untuk di lepas.
Sulit adanya bagi seseorang yang mengalami serangan untuk menenangkan diri. Banyak dari mereka yang mengalaminya tidak menyadari bahwa mereka sedang diterpa gejala serangan panik. Karena terkadang beberapa orang mengabaikan gejala-gejala yang dirasakan.
Bagi Anda yang mengalami serangan panik, berikut ada cara-cara untuk menangani serangan panik yang datang tiba-tiba dan dapat mengganggu aktivitas:
- Berhenti sejenak untuk cari tahu pemicunya.
- Amati pikiran dan rasa yang hadir dan menjadi sebuah pemicu dari serangan panik.
- Coba lakukan relaksasi otot dan atur pernapasan menggunakan metode berhitung dari kategori lima hingga satu.
Ketukannya seperti berikut: 5 - 4 - 3 - 2 - 1 untuk membuat diri jauh lebih tenang.
Metode 5 - 4 - 3 - 2 - 1 merupakan sebuah metode yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri jauh lebih tenang, berikut tata cara untuk mempraktekkan metode 5 - 4 - 3 - 2 - 1:
- Cari dan amati 5 objek.
- Dengarkan dan amati 4 suara yang berbeda.
- Sentuh 3 objek, amati teksturnya, suhu, serta fungsinya.
- Identifikasi dan amati 2 bau yang berbeda.
- Sebutkan 1 hal yang dapat Anda cicipi dan amati rasanya.
Apabila Anda merupakan seseorang yang kerap merasakan gejala serangan panik, Anda dapat mempraktikan beberapa tata cara untuk dapat menangani serangan panik seperti yang sudah Bazaar tuliskan dalam artikel ini.
Tetapi apabila serangan panik yang Anda rasakan datang dengan waktu yang sering dan intens, Anda dapat mendatangi profesional untuk mendapatkan arahan dan penanganan yang lebih tepat dan baik.
BACA JUGA:
Menukar Resolusi Tahun Baru dengan Niat yang Pasti di Tahun 2023
Apa yang Harus Dilakukan dengan Uang Anda Sekarang?
(Penulis: Farah Armelia Khadijah; Foto: Courtesy of Pexels/SHVETS Production )
