Tidak bisa dipungkiri, stres telah menjadi hal yang umum bagi banyak orang. Ada banyak cara menghilangkan stres yang bisa Anda lakukan. Namun, ada satu cara efektif untuk menghilangkan stres yang ternyata bisa Anda dapatkan dari hal-hal yang sederhana dan alami, menghabiskan waktu di hutan atau taman hijau, misalnya. Cara menghilangkan stres dengan menghabiskan waktu di alam terbuka ini dikenal sebagai tren forest bathing.
Forest bathing adalah tren menghilangkan stres dari Jepang yang telah mendapatkan pengakuan global atas manfaatnya untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
Dalam artikel ini, Bazaar sudah merangkum mengenai semua yang perlu Anda ketahui tentang tren forest bathing untuk menghilangkan stres. Simak!
Apa itu forest bathing?
Forest bathing, atau Shinrin-yoku dalam bahasa Jepang, yang jika diartikan secara harfiah berarti mandi hutan dalam bahasa Indonesia, adalah sebuah tren relaksasi dari Jepang yang terbukti efektif untuk menghilangkan stres. Namun, ini bukan mandi sungguhan yang melibatkan air, seperti yang secara umum kita pahami.
Forest bathing mengacu pada praktik membenamkan diri di lingkungan hutan atau taman hijau dengan cara menikmati pemandangan pepohonan, mendengarkan suara kicauan burung-burung, suara gemerisik semak-semak, dan suara aliran air, serta menghirup aroma hutan yang bersih dan harum, dengan cara yang mendalam. Biarkan keheningan memengaruhi kondisi pikiran dan membuat Anda lupa akan hal-hal yang membuat Anda stres.
Sederhananya, forest bathing adalah aktivitas yang membantu Anda merasakan lingkungan alam dengan seluruh indra Anda untuk memberi ketenangan dan mengurangi tingkat stres.
Forest Bathing Menurut Penelitian
Tren forest bathing ini bukanlah hal baru, karena sudah ada di Jepang sejak tahun 1980-an sebagai respon terhadap meningkatnya tingkat stres di negara tersebut. Ada banyak penelitian yang dilakukan para peneliti Jepang terkait tren relaksasi ini. Hasil penelitian dari para peneliti Jepang menyimpulkan bahwa, melakukan forest bathing terbukti mampu mengurangi tingkat stres, meningkatkan suasana hati, memperbaiki kualitas tidur, dan mengurangi depresi secara signifikan.
Seperti yang diketahui, stres kronis dapat menyebabkan kondisi mental yang lebih parah seperti anxiety dan depresi. Stres kronis juga bisa berkontribusi ke masalah fisiologis, seperti tekanan darah tinggi, insomnia, dan respon imun yang rendah.
Namun, sebuah penelitian tahun 2007 dalam Journal of Physiological Anthropology menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam terbuka, khususnya di hutan, dapat mengurangi hormon kortisol—hormon stres—yang bisa menghilangkan efek stres pada tubuh Anda secara signifikan.
Salah satu alasan utama untuk ini adalah bahwa alam terbuka, khususnya hutan, menawarkan lingkungan damai yang bisa membantu tubuh memasuki kondisi parasimpatis—yang sering disebut sebagai mode “rest and digest”. Kehadiran tanaman hijau, suara kicauan burung dan aliran air, serta aroma hutan dapat membantu pikiran menjadi lebih tenang, memungkinkan Anda untuk pulih dari stres.
Sementara itu, penelitian lain tahun 2011 dalam European Journal of Applied Physiology menemukan bahwa shinrin-yoku juga memiliki dampak positif untuk mengurangi tekanan darah dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Sejak saat itu, forest bathing ini telah menjadi praktik terapi yang diterima secara luas yang digunakan untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan emosional dan fisik secara keseluruhan.
Cara Melakukan Forest Bathing
1. Temukan Tempat untuk Mempraktikan Forest Bathing
Langkah pertama adalah memilih tempat dengan pemandangan hijau yang tenang, misalnya saja, hutan atau taman hijau. Tidak harus memilih tempat yang jauh atau di alam liar—taman kota dengan tanaman dan pepohonan hijau dengan suasana yang menenangkan bisa jadi pilihan yang baik.
Anda bisa mengunjungi hutan atau taman kota pada waktu yang lebih tenang, seperti pagi hari atau sore hari, untuk menghindari keramaian. Dengan begitu, Anda bisa menikmati lingkungan hutan atau taman dengan suasana damai sepenuhnya.
2. Hindari Distraksi
Untuk benar-benar membenamkan diri di dalam lingkungan hutan atau taman hijau, sebaiknya hindari apapun yang menjadi distraksi, termasuk ponsel. Matikan ponsel Anda untuk sementara waktu saat melakukan forest bathing. Forest bathing adalah tentang merasakan lingkungan alam dengan seluruh indra Anda untuk memberi ketenangan dan mengurangi tingkat stres.
3. Berjalanlah Perlahan dan Bernapaslah Dalam-dalam
Berjalanlah perlahan dan santai sambil menikmati pemandangan pepohonan, mendengarkan suara kicauan burung-burung, suara gemerisik semak, dan suara aliran air, serta sesekali ambil napas dalam-dalam dan menghirup aroma hutan yang bersih, segar, dan harum. Biarkan semua itu memengaruhi kondisi pikiran dan membuat Anda lupa akan hal-hal yang membuat Anda stres.
4. Melibatkan Seluruh Indra Anda
Forest bathing adalah pengalaman yang melibatkan seluruh panca indra. Sentuh dedaunan yang Anda lewati, dengarkan gemerisik semak dan kicauan burung dengan seksama, dan rasakan semilir angin yang sejuk di kulit Anda. Luangkan waktu untuk benar-benar memperhatikan segala sesuatu di sekitar Anda.
5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Anda tidak harus terus berjalan mengelilingi hutan atau taman kota saat mempraktikkan tren forest bathing. Anda bisa berjalan santai, sesekali berhenti sejenak, duduklah dengan tenang dan nikmati momen dengan sepenuh hati dan jiwa, serta jangan ragu untuk melakukan beberapa peregangan sederhana dan ringan atau melakukan beberapa latihan pernapasan.
6. Lakukan Secara Teratur!
Manfaat forest bathing ini bersifat kumulatif, jadi sebaiknya lakukan secara teratur. Bahkan sesi singkat selama 15–30 menit satu atau dua kali seminggu dapat memberikan dampak yang besar pada kesehatan fisik dan mental Anda.
Itulah semua yang perlu Anda ketahui tentang tren forest bathing, praktik relaksasi dari Jepang yang bermanfaat untuk mengurangi tingkat stres, memperbaiki kualitas tidur, meningkatkan suasana hati, mengurangi tekanan darah, meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi depresi secara signifikan. Dengan terhubung kembali dengan alam, Anda dapat mengalami pengaturan ulang yang menenangkan dan bermanfaat bagi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.
Jadi, lain kali saat Anda merasa sangat stres atau kewalahan, pertimbangkan untuk pergi ke hutan atau taman hijau untuk mempraktikkan Shinrin-yoku atau forest bathing. Alam mungkin adalah obat penawar yang Anda butuhkan untuk melepaskan stres dan menemukan kedamaian.
