Siapa yang benar-benar mengerti siklus menstruasinya? Tidak mengherankan bahwa hanya sedikit dari kita yang melakukannya; pendidikan siklus menstruasi memasuki kurikulum di sekolah dasar untuk semua jenis kelamin hanya dua tahun yang lalu pada tahun 2020, dan baru-baru ini mulai menyusun Strategi Kesehatan Nasional yang dirancang untuk perempuan.
Baca juga: Apakah Humor Merupakan Pengobatan Terbaik untuk Kesehatan?
Perusahaan perawatan sepeda yang didirikan oleh wanita, Fewe sedang dalam misi untuk menutup kesenjangan pendidikan di sekitar siklus kami dan baru-baru ini menerbitkan sebuah laporan berjudul Menstruation Revolution untuk menyoroti masalah ini. Salah satu tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kesadaran seputar fluktuasi hormonal, mengingat bahwa perubahan kadar hormon tertentu mengendalikan siklus kita – di luar periode bulanan – dan para ahli sepakat bahwa pemahaman yang lebih baik tentang hal ini dapat mengarah pada kehidupan yang lebih harmonis.
Dari 2.000 peserta yang diwawancarai untuk laporan Fewe, lebih dari setengahnya percaya bahwa siklus menstruasi hanya berlangsung selama satu minggu, sementara 90 persen tidak melihat korelasi antara hormon dan kesehatan mereka – dan jumlah yang sama tidak menganggap pengelolaan hormon sebagai cara penting untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka.
Nicki Williams, ahli gizi dan pendiri Happy Hormones for Life, mengatakan bahwa kenyataannya justru sebaliknya; Mengingat ada lebih dari 150 gejala siklus menstruasi, tidak mungkin hormon tidak mempengaruhi kesehatan kita sehari-hari. Selain itu, “hormon kita bukan hanya tentang siklus bulanan kita,” dia mengingatkan kita. “Kami memiliki lebih dari 100 hormon dan mereka bertindak seperti pembawa pesan kimia yang memberi tahu sel kami apa yang harus dilakukan. Mereka dapat mempengaruhi setiap bagian dari bagaimana kita merasa, berpikir, berperilaku, tidur, makan, bergerak, mencerna, dan bahkan melawan infeksi. Dan mereka semua bekerja sama dalam tarian yang sinkron, sehingga ketika salah satu tidak seimbang, itu dapat mempengaruhi yang lain juga.”
Spesialis hormon, dr Martin Kinsella, sependapat. "Banyak orang tidak menyadari betapa pentingnya hormon untuk hampir setiap aspek kesehatan kita, itulah mengapa sangat penting untuk meningkatkan kesadaran akan kesehatan hormon dan orang-orang mulai memprioritaskannya, berapapun usia kita."
Di sini para ahli menjelaskan apa lagi yang perlu kita ketahui tentang fluktuasi hormon, dan bagaimana menjadi lebih sadar akan hormon kita dapat membantu kita mengelola gejalanya.
Bagaimana mengidentifikasi fluktuasi atau ketidakseimbangan hormon
Kapan seseorang harus khawatir tentang ketidakseimbangan hormon? "Hormon berdampak lebih dari sekedar suasana hati kita - mereka memungkinkan fungsi tubuh sehari-hari, reproduksi, gerakan, suasana hati dan fungsi kognitif dan banyak lagi," jelas Dr Martin. "Menyadari betapa integralnya hormon bagi kesehatan kita benar-benar merupakan langkah kunci pertama".
Nicki mengatakan bahwa, "Jelas jika Anda mengalami siklus menstruasi bulanan dan gejala Anda bervariasi sesuai dengan di mana Anda berada dalam siklus Anda, Anda dapat mengaitkannya dengan fluktuasi atau ketidakseimbangan hormon seks (estrogen dan progesteron), tetapi ada banyak hormon-hormon lain yang berperan dan gejala-gejalanya sering kali dapat bersilangan, sehingga sulit untuk mengetahui hormon-hormon mana yang tidak seimbang." Misalnya, "jika Anda mengalami kelelahan atau kabut otak, ini adalah gejala yang dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon yang berbeda seperti kortisol, tiroid, insulin, estrogen dan testosteron antara lain".
Memang, gejala ketidakseimbangan bervariasi, dr Martin menjelaskan, tetapi menegaskan beberapa tanda bahaya yang harus diwaspadai. Fluktuasi suasana hati, kecemasan atau depresi, menstruasi yang tidak teratur atau menyakitkan, sakit kepala, insomnia, masalah pencernaan, dan peningkatan pertumbuhan rambut di wajah atau dada, semuanya bisa menjadi gejala ketidakseimbangan hormon. Stres, pil KB hormonal, gangguan yang mempengaruhi kelenjar endokrin. , pola makan yang buruk, dan bahaya lingkungan seperti BPA [bahan kimia yang digunakan untuk mengeraskan plastik] semuanya dapat menyebabkan ketidakseimbangan kimiawi dan hormonal."
Pilihan pengobatan untuk ketidakseimbangan hormon
Kedua ahli merasa bahwa ketidakseimbangan hormon apa pun perlu ditangani, pada usia berapa pun. "Tidak hanya gejala yang dapat mengganggu kualitas hidup Anda sehari-hari (bahkan jika ringan), tetapi ketidakseimbangan hormon yang tidak diobati dapat menyebabkan kondisi yang lebih kronis yang pasti ingin Anda hindari." Jika Anda penasaran, cobalah 'kuis hormon' Nicki yang bertujuan untuk membantu menyoroti potensi ketidakseimbangan hormon, dan – tentu saja – siapa pun yang peduli dengan kesehatan mereka harus berbicara dengan dokter.
Sementara pengujian hormon tersedia di NHS, pilihannya seringkali terbatas. Bagi mereka yang dapat mengaksesnya, ada juga opsi untuk membayar tes dan perawatan hormon pribadi. "Untungnya, sekarang ada sejumlah perawatan efektif yang tersedia untuk membantu menyeimbangkan hormon dan mengurangi gejala apa pun yang disebabkan oleh ketidakseimbangan," kata Dr Martin. "Pemetaan hormon adalah cara yang sangat efektif untuk mengidentifikasi ketidakseimbangan hormon sehingga pengobatan dapat dicari." Di kliniknya di London, BioID, program ini dimulai dengan tes darah untuk mengidentifikasi apakah kadar hormon tidak seimbang. "Ini diikuti dengan konsultasi di mana hasil tes darah dibahas, dan program hormon bio-identik yang dipesan lebih dahulu akan diresepkan untuk menyeimbangkan hormon."
Terlepas dari pilihan perawatan profesional, "mengambil pendekatan holistik untuk menyeimbangkan semua hormon Anda melalui diet, gaya hidup, dan suplemen sangat penting," kata Nicki.
Cara lebih memahami hormon Anda dan hidup lebih teratur
"Dalam penelitian dan pengalaman klinis saya selama bertahun-tahun, saya telah memilih empat hormon utama yang perlu kita ketahui dan jaga," kata Nicki. Ini adalah "kortisol, insulin, tiroid dan estrogen". Dia menjelaskan bahwa semua ini bekerja sangat erat bersama-sama "dan dapat sangat mempengaruhi penampilan, perasaan, pemikiran, dan kinerja Anda". Namun jangan khawatir, karena "hormon-hormon ini merespons dengan baik beberapa TLC dalam bentuk diet dan gaya hidup Anda".
Sementara ketidakseimbangan harus ditangani oleh para profesional medis, Nicki memang memiliki beberapa rekomendasi gaya hidup untuk menjaga hormon Anda tetap selaras secara alami. Dalam bukunya, It's Not You, It's Your Hormones, dia merinci empat langkah 'kode hormon bahagia' yang diuraikan di bawah ini.
1. Makan: "Makanan padat nutrisi; protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks dan fitonutrien (banyak tanaman) - dan jangan lupa hidrasi."
2. Istirahat: "Matikan stres untuk memastikan waktu istirahat dan perbaikan, memaksimalkan durasi dan kualitas tidur."
3. Membersihkan: "Minimalkan paparan 'bahan kimia pengganggu endokrin' seperti pestisida dan BPA."
4. Bergerak: "Latih rutinitas olahraga seimbang yang dapat ditangani tubuh Anda, termasuk berjalan, angkat beban, dan peregangan, misalnya yoga."
Dr Martin setuju bahwa untuk menyelaraskan hormon, kita perlu mengurangi stres, tidur lebih banyak, dan mengevaluasi kembali pola makan kita. Dia menambahkan bahwa memahami siklus alami tubuh Anda adalah langkah yang bagus untuk diambil. "Pada hari-hari pertama siklus kita, kita cenderung merasa paling bahagia dan berenergi, berkat peningkatan estrogen dan serotonin secara bertahap. hormon." Penting juga, tambahnya, untuk mengetahui pola musiman yang dapat diperhatikan dalam hal hormon kita. "Ini sebagian disebabkan oleh perubahan kadar melatonin sepanjang tahun saat sinar matahari dan siang hari berubah."
Seperti yang diungkapkan oleh model transgender dan aktivis Kenny Ethan Jones – yang membuat sejarah sebagai orang pertama yang memimpin kampanye periode untuk Pink Parcel – dalam laporan The Menstrual Revolution: "Memahami tubuh Anda adalah tingkat baru, untuk membuat diri Anda berada di jalur kehidupan yang lebih otentik dan sinkron." Dan semoga masyarakat mulai sadar, semua itu dimulai dari pendidikan.
Baca juga:
Bella Hadid Berbagi Resolusinya untuk Kesehatan Diri di Tahun 2022
Pengakuan Jujur Bella Hadid tentang Alasannya Tak Lagi Menyentuh Alkohol
Penulis: Bridget March; Artikel ini disadur dari: BAZAAR UK; Alih bahasa: Aleyda Hakim; Foto: Courtesy of BAZAAR UK