Mau sedang memberikan penampilan terbaiknya sebagai pemenang Oscar untuk peran prima ballerina di Black Swan, mencuri hati dan pikiran para penonton di Star Wars, atau mencukur rambut kepalanya untuk V for Vendetta, Natalie Portman selalu berkomitmen untuk memberi yang terbaik dalam peran-perannya.
Baca juga: Ini Bocoran Tanggal Liris 10 Film Marvel Mendatangnya hingga Tahun 2023 Nanti
Untuk Thor: Love And Thunder tahun ini, ia pun melalui transformasi fisik yang lain untuk peran Mighty Thor, salah satu dari kumpulan superheroes wanita tangguh terbaru Marvel.
Di sini, pelatih pribadi, Naomi Pendergast, menjelaskan bagaimana ia membantu Natalie, 41, menjadi kuat – bahkan menjadi sebanding dengan Chris Hemsworth.
PERTEMUAN
Ketika produser Thor: Love And Thunder mencari seseorang untuk membantu Natalie mempersiapkan film tersebut, mereka beralih ke Naomi Pendergast – seorang pelatih pribadi, instruktur pilates, dan atlet triatlon.
Namun, sebelum menerimanya sebagai klien, Naomi membuat Natalie melalui sesi percobaan untuk menilai dimana tubuhnya berada dalam segi fisik. “Saya melakukan pemeriksaan biomekanik yang mencakup melihat rentang pinggul, rentang bahu, dan bagaimana tulang punggungnya bergerak,” sang pelatih kepada kami. "Hal ini memberi saya sebuah gambaran tentang di mana mungkin ada pembatasan atau gerakan berlebihan di tubuhnya."
Setelah itu, Naomi membuat Natalie melakukan serangkai gerakan seperti squatting, lunging, mendorong dan latihan pressing untuk melihat bagaimana ia menggerakkan tubuhnya tanpa penyesuaian apapun maupun koreksi. “Latar belakangnya dalam balet jelas terlihat dalam penilaiannya, dan ia memiliki kaki yang kuat dan cepat dari semua lari yang dilakukannya,” Naomi menjelaskan. “Satu-satunya area yang saya tandai sebagai fokus penting adalah kurangnya stabilitas sendi di pinggul dan bahu. Stabilitas yang baik sangat penting untuk membangun kekuatan dengan aman.”
Persiapan sudah dilewatkan, pelatihan dapat dimulai.
RENCANA
Saat bekerja dengan aktor-aktor untuk peran film mereka, para pelatih sering diberikan pengarahan tersendiri dari studio film. Contohnya, mereka mungkin membutuhkan Dwayne Johnson untuk terlihat besar tetapi mampu mengayunkan pedang untuk sebuah peran, atau mungkin Tom Holland perlu terlihat sangat terbentuk. Dengan menggunakan informasi ini, para pelatih dapat menyusun rencana yang spesifik dan terstruktur, dan seringkali hanya membutuhkan beberapa minggu atau bulan untuk membuat klien mereka mencapai bentuk yang ditargetkan.
“Untuk Thor yang baru, pesan pertamanya adalah untuk membuat lengan Natalie sebesar mungkin,” tutur Naomi. Seperti yang dapat dibuktikan oleh siapa pun yang telah menonton film tersebut: misi ini tercapai. Tetapi, tidak ada gunanya untuk membuat lengan yang besar jika Anda tidak bisa benar-benar bergerak atau menggunakannya secara alami.
“Sebagai seorang atlet triatlon, saya tahu betapa pentingnya dalam memiliki tubuh yang kuat untuk penuaan yang baik dan untuk tetap aktif,” Naomi menjelaskan. “Bagi wanita untuk mendapatkan tubuh yang tampak kuat sambil mempertahankan gerakan yang baik, fokusnya harus pada pembangunan rezim pelatihan secara menyeluruh, di mana mereka menggabungkan latihan berbasis kekuatan tradisional dengan elemen penting lainnya, seperti keseimbangan, mobilitas, dan stabilitas. Natalie harus gesit dan kuat di area lain dalam tubuhnya untuk menyelesaikan beberapa adegan aksi dengan baik dan tetap bebas cedera. Kunci dari program latihan kekuatan apapun adalah untuk memastikan Anda membawa tubuh dengan baik dan merasa hebat di dalamnya setelah setiap sesi olahraga.”
Dengan fokus pada membangun kekuatan dan fleksibilitas secara keseluruhan, Natalie sangat fasih. “Melatih Natalie sangat menyenangkan,” Naomi menjelaskan dengan antusias. “Ia baik, fokus, dan siap untuk mencoba apa pun.”
DIET
Menambah otot membutuhkan asupan kalori yang lebih besar – inilah elemen dasar dalam pembuatan fisik yang baru.
“Natalie adalah seorang vegan jadi dari awal kami kami harus meningkatkan asupan proteinnya,” jelaskan Naomi. “Asupan makan Natalie di hari-hari biasa selama pembuatan film adalah sekitar lima kali sehari, ditambah dengan tiga vegan protein shake. Hampir setiap pagi, sarapannya oat dengan buah beri dan protein shake; makan siangnya falafel dengan salad dan protein shake; makan malamnya kari vegan dan protein shake.”
Di antara waktu makan Natalia, sang aktris akan makan makanan ringan seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau yogurt kelapa dengan biji-bijian.
LATIHAN
“Inilah tantangan yang menyenangkan untuk memiliki kesempatan dalam membantu Natalie mencapai tujuan besar dalam waktu yang singkat,” tutur Naomi. “Ia selalu memberikan 100 persen dan tidak pernah mengeluh, tetapi saya tahu ada beberapa hari dimana ia senang untuk menukar latihan bebannya untuk beberapa sprint yang menyenangkan sebagai gantinya.”
Merasa terinspirasi? Berikut adalah contoh sesi yang dibuat berdasarkan latihan Natalie.
Cobalah setelah pemanasan, dengan istirahat 30 detik di antara latihan. Bertujuan untuk empat set masing-masing, 12 kali repetisi, dan turunkan bebannya jika terasa terlalu berat.
Lat pull down
Duduk di mesin lat pull down, pegang palang atas dengan pegangan lebar. Tarik shoulder blades Anda saat menarik palang ke bagian atas dada Anda. Tahan selama satu detik, lalu perlahan rentangkan tangan Anda untuk mengembalikan palang ke posisi awal.
Arnold press
Duduk di bangku di 90 derajat, pegang dumbel di masing-masing tangan, memegangnya dengan telapak tangan menghadap ke diri Anda, dan taruhlah beban di antara bagian atas dada dan dagu. Buang napas saat Anda meluruskan lengan, dorong beban ke atas kepala selagi memutar telapak tangan menjauh dari Anda. Lalu, turunkan beban kembali ke posisi awal untuk terhitung sebagai satu repetisi.
Dumbbell row
Di bangku yang sama, posisikan punggung Anda sehingga dekat ke 45 derajat. Satu kaki berlutut di bangku, dengan tangan yang sama di posisi yang terangkat. Kaki yang satunya harus menyentuh lantai. Dengan kepala yang menghadap ke bawah dan punggung lurus, ayunkan dumbbell ke atas dan ke belakang, dari tepat di bawah bahu hingga tepat di atas pinggang. Anda seharusnya merasakan otot Anda bekerja di bagian punggung atas. Perlahan turunkan kembali ke tanah. Setelah Anda telah menyelesaikan repetisi di satu sisi, tukar dan lakukan yang sama dengan sisi satunya.
Banded pull ups
Gantungkanlah resistance band di overhead bar. Semakin tebal talinya, semakin banyak dukungan dan bantuan yang akan diberi. Letakan satu kaki ke dalam tali. Dengan lengan selebar bahu, telapak tangan menghadap ke depan, peganglah bar-nya. Kencangkan lengan dan punggung bagian atas untuk mengangkat tubuh hingga dagu Anda berada di atas bar. Tahan dan turunkan untuk terhitung sebagai satu repetisi. Jika terlalu mudah atau sulit, sesuaikan resistansi talinya. Kunci untuk membangun kekuatan di sini adalah memperlambat penurunan – tiga pull up dengan bentuk yang bagus lebih baik daripada sepuluh yang goyah.
Jangan lupa untuk cool down dan lanjutkanlah hari Anda!
Untuk informasi lebih lanjut dari Naomi, kunjungi rpxfitness.com.au.
Baca juga:
Natalie Portman Memadukan Setelan Rok Berwarna Petal-Pink dengan Bra Crochet Saat di Roma
Mengapa Anda Begitu Peduli dengan Hubungan Selebriti yang Kandas?
(Penulis: Tom Ward; Artikel ini disadur dari Bazaar UK; Alih bahasa: Aimee Mihardja; Foto: Courtesy of BAZAAR UK)
- Tag:
- Natalie Portman
- Marvel
- Thor
