Tuntutan multi peran wanita seperti dalam pekerjaan, tanggung jawab sebagai istri atau ibu, tekanan sosial, hingga perubahan hormonal menjadi faktor-faktor yang bisa membuat wanita lebih rentan terhadap stres. Jika tidak ditangani dengan baik, stres bisa berdampak negatif terhadap kesehatan mental, fisik, bahkan kehidupan sosial.
Kabar baiknya, stres dapat diatasi dan hidup dapat kembali termotivasi. Dengan mengenali pemicunya dan menerapkan strategi yang tepat, wanita bisa menjalani hidup yang lebih seimbang, sehat, dan bahagia.
Cara-cara berikut ini dapat membantu menghilangkan stres pada wanita
1. Kenali Penyebab Stres
Langkah pertama dalam mengatasi stres adalah mengenali sumber atau pemicunya. Apakah stres disebabkan oleh pekerjaan yang menumpuk, masalah hubungan, tekanan sosial, atau hal lain? Dengan mengetahui penyebabnya, wanita dapat lebih mudah menentukan cara paling tepat untuk mengatasinya. Menulis jurnal harian atau berbicara dengan seorang profesional bisa membantu menggali akar masalah dan memetakan strategi mengelolanya.
2. Manajemen Waktu yang Baik
Banyak wanita mengalami stres karena merasa kehabisan waktu untuk menyelesaikan semua tugas. Merasa harus "sempurna" dalam segala hal – baik di rumah maupun di kantor – hanya akan meningkatkan beban mental. Oleh karena itu, manajemen waktu sangat penting.
- Buat to-do-list harian.
- Buat skala prioritas.
- Berlatih untuk mengatakan "tidak" jika memang tidak sanggup dan mintalah bantuan.
- Beri ruang untuk istirahat dan melakukan self-care sejenak seperti ke salon, bertemu dengan teman-teman, wisata alam, membaca buku atau hal-hal lain disenangi.
3. Olahraga Teratur
Olahraga adalah salah satu cara alami terbaik untuk menghilangkan stres. Ketika tubuh bergerak, energi di dalam tubuh bergerak dan otak melepaskan endorfin – hormon kebahagiaan – yang membantu memperbaiki suasana hati. Yang paling sederhana, Anda bisa jogging atau berjalan kaki selama 30 menit sambil menikmati suasana sekitar.
4. Lakukan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti mindful breathing, meditasi, atau relaksasi otot progresif sangat efektif untuk menenangkan pikiran yang gelisah. Latihan-latihan ini membantu menstabilkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga tubuh dan pikiran terasa lebih tenang. Bila teknik relaksasi dilakukan secara rutin, kualitas tidur akan membaik, tubuh memperoleh waktu istirahat yang dibutuhkan, aktivitas sehari-hari juga dapat dilakukan dengan lebih sukacita.
5. Cari Bantuan Profesional
Wanita cenderung merasa lebih baik setelah berbicara tentang masalah yang mereka hadapi. Cerita kepada teman dekat, pasangan, keluarga, atau profesional dapat membantu menyadari sumber stres dan memetakan cara mengelolanya sehingga dapat melakukan respons lebih baik terhadap sumber stres.Terapi dengan psikolog atau konselor bukan tanda kelemahan, melainkan bentuk kepedulian terhadap diri sendiri.
Stres memang tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi bisa dikelola dengan cara yang sehat. Wanita dengan multi peran yang dilakukan memiliki kekuatan luar biasa, namun juga perlu ruang untuk istirahat dan menyayangi diri sendiri. Dengan mengenali sumber stres, menjaga pola hidup sehat, serta meluangkan waktu untuk relaksasi dan koneksi sosial, stres dapat dikurangi secara signifikan. Merawat diri sendiri bukanlah tindakan egois, melainkan cara untuk menyayangi diri sehingga berbagai peran dapat dilakukan dengan rasa yang lebih nyaman dan bahagia.
