Panduan Ahli tentang Suplemen Sea Moss

/ 2026-04-12 09:00:00

Foto: COURTESY OF BAZAAR US

Toko bahan makanan populer di Los Angeles, Erewhon, merupakan pusat tren wellness yang sedang naik daun. Dari kolostrum hingga kreatin, tempat ini memicu antusiasme dengan menambahkan bahan-bahan niche ke dalam smoothie viral mereka. Meskipun banyak dari bahan ini memiliki siklus popularitasnya sendiri, dan tren tersebut pada akhirnya mereda, ada satu bahan yang pertama kali saya lihat dalam smoothie Strawberry Glaze Erewhon milik Hailey Bieber yang hingga kini belum surut: sea moss.

“Sea moss baru-baru ini menjadi suplemen populer, kemungkinan besar setelah Kim Kardashian mengungkapkan bahwa ia menggunakannya dalam smoothie sebagai cara untuk mengelola peradangan dan psoriasis,” ujar Amy Davis, seorang ahli gizi terdaftar yang berbasis di New Orleans. “Sejak saat itu, para influencer dan kreator membagikan manfaatnya, termasuk kulit yang lebih bercahaya dan peningkatan kesehatan pencernaan, di platform sosial seperti TikTok dan Instagram.”

Jika Anda penasaran apa sebenarnya manfaat sea moss untuk pencernaan, kulit, dan lainnya—serta bagaimana cara memasukkannya ke dalam rutinitas Anda—simak panduan lengkap berikut ini, mulai dari berbagai manfaatnya hingga pilihan dengan rasa terbaik yang pernah saya coba.

Apa Itu Sea Moss?

Sesuai namanya, sea moss berasal dari laut dan merupakan jenis rumput laut, sering disebut Irish Sea Moss, yang mengandung berbagai nutrisi sehingga dianggap sebagai superfood. “Sea moss adalah alga kaya nutrisi dalam keluarga sayuran laut yang mengandung mineral seperti yodium, zat besi, magnesium, dan seng, serta antioksidan yang dapat membantu melindungi sel,” jelas Amy Davis.

Meskipun bukan pengganti multivitamin harian Anda, sea moss menyediakan banyak nutrisi yang direkomendasikan untuk mendukung kesehatan tiroid, tulang, pencernaan, dan kulit. “Manfaat sea moss dapat mencakup dukungan untuk fungsi tiroid, sistem imun, kesehatan kulit, dan kesehatan usus, tetapi sebagian besar masih berupa klaim anekdotal, karena belum banyak studi pada manusia mengenai manfaat kesehatannya.”

Untungnya, Anda tidak perlu mengonsumsi rumput laut secara langsung untuk mengikuti tren ini. Sea moss tersedia dalam berbagai bentuk, mulai dari gel, bubuk, hingga potongan kering untuk ditambahkan ke makanan atau smoothie.

Bagaimana Cara Mengonsumsi Sea Moss?

Satu hingga dua sendok sea moss sudah dapat memberikan sejumlah manfaat. “Porsi konsumsi sea moss sekitar dua sendok makan, dan paling umum dikonsumsi dalam bentuk gel secara langsung, atau dicampur ke dalam smoothie atau jus,” jelas Davis. “Tidak ada waktu terbaik dalam sehari dari sudut pandang kesehatan, tetapi mengonsumsinya di pagi hari, baik langsung maupun dicampur dengan sesuatu yang sudah Anda konsumsi setiap hari, dapat membantu konsistensi, yang merupakan faktor paling penting. Sea moss juga tersedia dalam bentuk kapsul dan bubuk.”

Sea moss juga hadir dalam berbagai rasa yang lebih lezat, sehingga lebih mudah dikonsumsi. Brand seperti Herbal Vineyards dan True Sea Moss menciptakan rasa buah yang mengingatkan pada Jell-O. Brand lain seperti Lemme dan Cymbiotika menghadirkan format cair dan gel dengan dosis yang sudah ditentukan, sehingga memudahkan konsumsi harian. Beberapa gel bahkan mengandung superfood lain seperti kunyit atau asam hialuronat. Anda dapat menambahkannya ke smoothie, sebagai topping sarapan, atau mengonsumsinya langsung dari kemasan.

Apa Saja Manfaatnya?

Sea moss bermanfaat untuk semua orang, terutama perempuan. “Sea moss dapat mendukung aspek kesehatan yang sering menjadi fokus perempuan, termasuk meningkatkan asupan zat besi, mendukung fungsi tiroid yang penting untuk kesehatan hormon dan suasana hati, serta membantu tampilan rambut, kulit, dan kuku,” ujar Davis. Sea moss juga bersifat antiinflamasi dan mengandung prebiotik, sehingga dapat membantu kesehatan sendi dan tulang serta meningkatkan kesehatan pencernaan.

Dengan konsumsi rutin, para ahli menyebut Anda mungkin akan merasakan buang air besar yang lebih teratur, kulit lebih bersih, berkurangnya brain fog, hingga berkurangnya nyeri sendi. Namun, konsistensi tetap menjadi kunci, dan sea moss bukan solusi instan—melainkan tambahan untuk memenuhi kebutuhan mineral dan nutrisi.

Apakah Ada Kekurangannya?

Meskipun memiliki banyak manfaat, sea moss tergolong cukup mahal. “Walaupun mengandung berbagai mineral, porsi konsumsi biasanya hanya memberikan jumlah yang relatif kecil, sekitar satu hingga 10 persen dari kebutuhan harian,” jelas Amy Davis.

Menambahkan sea moss ke dalam rutinitas dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, kulit, dan tulang, tetapi bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. “Nutrisi tersebut dapat dengan mudah dipenuhi melalui pola makan seimbang, dan mengingat harganya, mungkin bukan investasi yang paling praktis bagi kebanyakan orang,” tambahnya. Ia merekomendasikan sea moss sebagai tambahan bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, namun menegaskan bahwa penggunaannya tidak wajib.