Pilates adalah jenis latihan low-impact yang semakin populer karena berfokus pada perbaikan kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, dan juga postur badan secara keseluruhan. Baik untuk pecinta olahraga maupun pemula yang sedang mencari latihan ringan, pilates pun hadir menawarkan pendekatan serbaguna yang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran tubuh. Namun seperti semua jenis olahraga, pilates juga memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri. Apa sajakah itu? Mari kita kupas ama-sama.
Asal Usul Pilates
Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20 sebagai metode rehabilitasi bagi tentara dan penari yang cedera. Seiring berjalannya waktu, metode ini pun berkembang menjadi rutinitas kebugaran yang melibatkan latihan di atas matras dan menggunakan alat seperti reformer dan Cadillac.
Manfaat Pilates
Pilates telah lama dikenal sebagai latihan yang tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik tetapi juga memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Dengan fokus pada penguatan otot inti, fleksibilitas, dan pernapasan yang terkontrol, pilates menawarkan pendekatan holistik yang cocok untuk berbagai kalangan dan kebutuhan. Berikut beberapa manfaat pilates yang layak Anda ketahui:
1. Meningkatkan Kekuatan Inti
Pilates menekankan penguatan otot inti, termasuk otot perut, punggung bawah, dan panggul. Ini membantu meningkatkan stabilitas tubuh, keseimbangan, dan mengurangi risiko cedera.
2. Meningkatkan Fleksibilitas
Pilates melibatkan gerakan dinamis yang membantu meregangkan otot secara perlahan, sehingga meningkatkan kelenturan dan jangkauan gerak tubuh.
3. Memperbaiki Postur Tubuh
Dengan gerakan yang terkontrol, pilates membantu memperbaiki postur tubuh dan menyelaraskan tulang belakang serta mengurangi tekanan pada sendi dan juga otot.
4. Latihan yang Ramah untuk Semua Usia
Karena sifatnya low-impact, pilates jadi cocok untuk dilakukan oleh semua kelompok usia, termasuk mereka yang sedang dalam proses pemulihan cedera atau memiliki kondisi kronis seperti artritis.
5. Meredakan Stres
Dengan menggabungkan pernapasan yang terkontrol dan gerakan yang lambat, pilates terbukti mampu membantu meredakan stres dan menciptakan rasa rileks bagi Anda yang rutin melakukannya.
6. Mudah Disesuaikan
Latihan pilates dapat disesuaikan dengan berbagai tujuan kebugaran, mulai dari rehabilitasi hingga penguatan tubuh sehingga cocok untuk berbagai kalangan.
Kekurangan Pilates
Meski memiliki banyak manfaat, tidak dapat dipungkiri bahwa pilates juga memiliki keterbatasan. Sejumlah kendala seperti biaya yang cukup tinggi dan pembakaran kalori yang relatif rendah membuat pilates mungkin kurang ideal bagi sebagian orang, terutama mereka yang memiliki tujuan kebugaran tertentu. Berikut beberapa diantaranya:
1. Biaya yang Tinggi
Kelas pilates, terutama yang menggunakan alat seperti reformer, bisa cukup mahal. Sesi pribadi atau keanggotaan di studio khusus seringkali tidak terjangkau bagi sebagian orang.
2. Pembakaran Kalori Terbatas
Meski pilates efektif untuk mengencangkan otot, jumlah kalori yang dibakar lebih rendah dibandingkan latihan intensitas tinggi seperti lari atau HIIT.
3. Membutuhkan Konsistensi
Manfaat pilates hanya akan terasa jika dilakukan secara rutin. Ketidakkonsistenan atau teknik yang kurang tepat dapat menghambat kemajuan Anda.
4. Tidak Fokus pada Pembesaran Otot
Pilates lebih menekankan pada pengembangan otot yang ramping dibandingkan otot besar. Bagi mereka yang ingin meningkatkan massa otot secara signifikan, perlu menambahkan latihan beban dalam rutinitas.
5. Pentingnya Instruksi yang Tepat
Bagi pemula, beberapa gerakan pilates bisa terasa sulit tanpa bimbingan profesional. Teknik yang salah dapat menyebabkan cedera atau hasil yang kurang optimal.
Jadi, Apakah Pilates Cocok Untuk Anda?
Pilates menawarkan pendekatan kebugaran yang menyeluruh, ideal untuk memperbaiki postur, fleksibilitas, dan kekuatan inti. Namun, Pilates paling efektif jika dikombinasikan dengan jenis olahraga lain, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau membangun otot.
Bagi pemula, memulai jenis olahraga ini bisa dengan pilates matras melalui tutorial online atau kelas kelompok untuk pilihan latihan yang lebih hemat. Untuk pengalaman yang lebih personal, investasi dalam sesi pribadi atau latihan dengan alat dapat menjadi opsi terbaik.
Dengan pendekatan holistik dan fleksibilitasnya, pilates dapat menjadi bagian penting dari rutinitas kebugaran yang seimbang. Baik untuk rehabilitasi, relaksasi, maupun revitalisasi, Pilates menyediakan cara untuk mencapai kesejahteraan fisik dan mental untuk Anda yang benar-benar membutuhkannya.
