Selama beberapa generasi, wanita berjuang untuk 'memiliki segalanya'. Sekarang, bisa dibilang, kami tidak pernah memiliki lebih banyak pilihan atau lebih banyak peluang (kecuali beberapa langkah mundur). Dalam lanskap yang didominasi media sosial saat ini, kami semua merupakan seorang hyphenate dengan karier portofolio dan pekerjaan sampingan – ibu, bos, wanita bisnis – dengan lebih banyak perhatian daripada nilai kita di lingkungan profesional dan sosial. Tampaknya kami 'memiliki semuanya' - tetapi yang tidak cukup bagi kami adalah istirahat.
BACA JUGA: Membaca Secara Fisik vs Digital, Mana yang Sekarang Jadi Favorit?
Seorang pelatih transformasi berpengalaman, Jo Glynn-Smith, setuju bahwa, banyak dari kami yang berpendapat bahwa istirahat bukan sesuatu yang seharusnya menjadi prioritas. "Sayangnya, istirahat adalah sesuatu yang tidak dianggap cukup serius dan menjadi 'sibuk' terus-terusan justru dianggap sebagai kehormatan," tuturnya kepada saya. "Sepertinya kita menghargai orang-orang yang kurang tidur dan bekerja lebih banyak, tetapi ini memberi terlalu banyak tekanan pada setiap bagian dari pikiran dan tubuh kita, apalagi hubungan kita.”
Masalah utama, ia menunjukkan, adalah bahwa terus-menerus sibuk itu bukan hal yang bagus. "Saat Anda sedang dalam karier, sulit untuk berhenti; adrenalin membawa Anda dan itu sangat menggiurkan, " jelasnya. "Sayangnya, sebagian besar dari kita tidak dapat mempertahankan tekanan yang sangat tinggi untuk jangka waktu yang lama dan akhirnya ada sesuatu yang menyerah. Hal ini umumnya dikenal sebagai kelelahan dan bisa menjadi kejutan besar bagi orang yang berkinerja tinggi.”
Productivity Pressure
Mungkin berkat meningkatnya penggunaan media sosial, “productivity porn” menjadi lebih umum dari sebelumnya – dan ini bisa menjadi siklus yang merusak. Kami (setiap orang) dibiarkan percaya bahwa semua orang menggunakan waktu luang mereka secara produktif dan lebih efektif daripada kami. Hanya duduk diam sepertinya bukan pilihan – dan tentu saja bukan pilihan yang bebas dari rasa bersalah.
Instagram sendiri adalah pameran yang terus berkembang. Apalagi untuk wanita yang berbagi bagaimana mereka menjalani hidup mereka (atau bagaimana mereka ingin Anda berpikir mereka menjalani hidup mereka): pasar bunga, buku, kopi, merencanakan minggu depan dalam jurnal indah dari rumah mereka yang bersih dan modern pada hari Minggu; pada hari kerja, bangun jam 5 pagi, manifestasi, yoga, penetapan tujuan (dan pencapaian), merekam podcast, menulis buku, bekerja 9-5 (setidaknya), minum banyak air, makan makanan bergizi dan tetap segar- dihadapi, kuat, dan baik melalui itu semua.
Kuku terawat, kulit bersih dan bercahaya (karena kita masih harus memenuhi standar itu juga) – tetapi untuk wanita pekerja profesional dengan posisi penuh waktu, apakah ini dapat dicapai? Yang lebih penting: apakah itu nyata?
"Ukuran kesuksesan masyarakat Barat sangat ditentukan oleh status - jabatan penting, kekayaan, pakaian yang tepat, mobil atau rumah," ucap Jo. "Kami melihat banyak status ini dirayakan di media dan ini memperkuat gagasan bahwa kami harus 'melakukan semuanya' untuk menjadi 'layak', 'dicintai' dan 'cukup' – dan itu memberi tekanan pada semua orang. Dan semakin lebih buruk: Anda tidak bisa hanya memiliki pekerjaan yang dihormati, Anda juga harus memiliki pekerjaan sampingan, mengumpulkan uang untuk amal, memiliki followers yang signifikan di Instagram atau menulis buku. Ada begitu banyak tekanan; tidak heran kami merasa sulit untuk berhenti."
Yang jelas, dorongan yang kami rasakan selama puluhan tahun terkait kekuasaan adalah melihat lebih banyak wanita lain memiliki lebih banyak pilihan. Akan tetapi tekanan pada mereka yang tidak memiliki anak sangat “menarik”: mereka harus selalu produktif - 'selagi mereka masih bisa'. Implikasinya adalah mereka menyia-nyiakan semua waktu luang yang tidak didedikasikan untuk mengasuh anak. Itu tidak berarti bahwa wanita profesional dengan anak kecil lebih mudah - tugas mereka mencakup semua hal di atas dan juga menjadi 'ibu yang baik'.
Menurut seorang spesialis pencegahan kejenuhan, Cara de Lange, sebagian besar tekanan produktivitas ini berasal dari keinginan untuk tidak "kehilangan kesempatan". Ia menjelaskan: "Wanita khususnya bisa keras pada diri mereka sendiri, dan ketika imposter syndrome muncul, kita memiliki kecenderungan untuk berprestasi.
“Namun, berpikirlah seperti ini; jika hal ekstra yang Anda lakukan itu sama dengan segelas air yang sudah kepenuhan, sehingga itu menyebabkan kelelahan dan gejala fisik yang membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk pulih, apakah itu benar-benar sepadan?”
Apakah ini maksud dari stres permanen?
Di suatu tempat di sepanjang jalan menuju kesuksesan – dalam segala hal – apakah kita kehilangan izin untuk menjadi manusia? Dalam daftar tugas kehidupan profesional, sosial, dan pribadi, di manakah ruang untuk pemulihan? Kita diperintahkan untuk menciptakan kehidupan yang tidak membutuhkan istirahat, tetapi kenyataannya kinerja tinggi adalah bahwa istirahat diperlukan agar salah satu dari kita dapat mencapai potensi maksimal kita.
"Kita hidup di dunia, yang mana ukuran kesuksesan sebagian besar berpaku pada uang dan laba atas investasi," ucap Cara. Ditambah lagi dengan adanya teknologi, dan alur hidup yang cepat. Kita telah mulai hidup dalam budaya “selalu aktif”, di mana kita perlu dilihat (dan terlihat) sedang melakukan sesuatu untuk sepanjang waktu. Kita sudah melupakan untuk menjadi manusia juga mencakup berbagai jenis istirahat."
Akibatnya, kelelahan berjenis baru pun dialami. "Dalam penelitian terbaru, kami melihat kelelahan yang disebabkan oleh trauma muncul, yang mencakup tekanan moral," lanjutnya. "Ada ketidaksesuaian antara nilai dan keyakinan kita dengan cara kita bekerja. Secara moral kita tidak selaras – dan sering kali tidak menyadarinya. Kita juga menghabiskan terlalu banyak waktu dalam pemikiran 'doing'. Untuk mengubahnya, kita perlu mendapatkan kembali ke mode 'being'."
Bagian dari 'memiliki semuanya' dapat digambarkan sebagai akses yang menuju ke peluang (sekadar mengingatkan: tidak apa-apa untuk mengatakan tidak), dan akses ke 'ini' dan 'itu' - tetapi di mana kita menarik garis? Akses ke begitu banyak konten dan wawasan tentang kehidupan orang lain telah menjadi cara kita melepas penat di penghujung hari atau minggu yang panjang – tetapi efeknya bisa merugikan. Begitu banyak yang menghabiskan menit pertama dan terakhir mereka pada hari itu tanpa berpikir untuk bermain TikTok atau Instagram – yang terbukti berdampak negatif pada kesehatan mental dan memberikan aliran perbandingan negatif yang konstan. Itu menghilangkan dampak positif dari apa yang diri kita lakukan, sampai pada titik di mana itu tampaknya tidak lagi cukup.
Cara bersantai yang sesungguhnya
Tidak selalu, perawatan diri tidak selamanya sulit. Tidak selalu bubble bath. Namun juga menetapkan batasan, mengatakan 'tidak', meminta bantuan, pergi ke dokter gigi.
Bagi mereka yang memiliki kehidupan sangat sibuk, membangun kebiasaan yang sustainable adalah kunci untuk menjaga keseimbangan dan kembali ke diri yang damai. Berikut adalah beberapa cara tentang cara melakukan hal itu:
- Kerapian
Jika kita akan mencoba untuk memiliki semuanya, kita perlu kerapian.
Dengan daftar pekerjaan yang begitu panjang, ada baiknya mengetahui apa yang benar-benar penting. Cobalah untuk fokus pada apa terpenting bagi Anda: apa yang Anda inginkan, bukan apa yang menurut Anda seharusnya Anda inginkan. Tuliskan semua yang ada di hadapan Anda saat ini dan Anda dapat mulai menertibkan. Mulailah dengan apa yang paling mungkin dikerjakan, atau mendesak, tetapi juga apa yang paling memengaruhi Anda dan keadaan pikiran Anda. Merasa kewalahan tidak membantu siapa pun. - Menulis jurnal
Dengan banyak hal yang terjadi sehari-hari, sistem saraf kita bisa menjadi tidak seimbang, menyebabkan beberapa gejala tidak menyenangkan yang berhubungan dengan stres. Jika Anda memiliki sedikit waktu untuk berpikir di siang hari, biasanya, semuanya muncul di malam hari, tepatnya saat Anda mencoba untuk tidur. Menulis jurnal singkat sebelum tidur setiap malam membantu membawa lebih banyak kendali pada proses ini dan mendorong tidur malam yang lebih nyenyak. Pastikan aktivitas ini Anda lakukan dengan pena dan kertas – bukan mencatat di smartphone Anda, yang hanya akan meningkatkan paparan cahaya biru sebelum tidur (dan memberikan banyak peluang untuk gangguan yang merugikan). - Utamakan tidur
Kualitas tidur adalah mekanisme pemulihan paling kuat yang kita miliki. Selain menuliskan pemikiran Anda, menciptakan rutinitas di malam hari yang dapat Anda jalani secara rutin adalah kunci istirahat yang tulus dan konsisten. Temukan apa yang cocok untuk Anda, tetapi Anda dapat mencoba membaca sebelum tidur (daripada “bermain” media sosial), mandi air hangat, atau lilin aromaterapi dan masker wajah yang mengandung lavender untuk meningkatkan relaksasi. Tentu saja, jika Anda memiliki anak kecil maka tidur yang terganggu sering kali tidak dapat dihindari; tetapi cobalah dan temukan waktu untuk bersantai dan lakukan rutinitas sebanyak mungkin. - Jadwalkan waktu time-out
Saat mengatur jadwal yang sibuk, waktu yang menyenangkan untuk diri sendiri bisa hilang begitu saja. Pilih satu hari dalam sebulan untuk mendedikasikan sesuatu yang ingin Anda lakukan, bukan apa yang ingin dilakukan pasangan, anak, atau teman Anda. Itu bisa sendiri atau dengan orang lain - mana pun yang menurut Anda lebih santai - dan dapat mencakup apa saja mulai dari perjalanan museum atau hari spa hingga satu jam manifestasi, Netflix, atau perjalanan ke salon. Ingat juga, ini untuk kesenangan, bukan pemeliharaan. - Optimalkan Lingkungan Anda
Dan bukan hanya secara fisik – ini termasuk pikiran, tubuh dan jiwa. Memiliki meja dan rumah yang rapi tentu membantu, tetapi begitu juga membersihkan sampah dari ponsel Anda (aplikasi, kontak, email, foto), dan mengoptimalkan ruang digital Anda. Pilih apa yang Anda konsumsi dengan hati-hati: platform media sosial bisa menjadi tempat yang positif dan bermanfaat jika Anda memperhatikan apa yang Anda lihat, dan sebagai manusia kita sangat dipengaruhi oleh apa yang kita ekspos. - Mengelola Pikiran Anda
Jika Anda hidup dalam keadaan stres secara konsisten (mungkin tanpa disadari), Anda mungkin memperhatikan bahwa pikiran Anda cenderung berputar lebih negatif daripada jika Anda merasa lebih seimbang. Menemukan pola-pola ini dapat berdampak besar pada pola pikir dan ketahanan emosional, dan dapat diadopsi sebagai kebiasaan jangka panjang.
Kita benar-benar dapat memiliki semuanya, melakukan semuanya, menjadi segalanya – tetapi hanya jika kita baik-baik saja. Menjadi wanita berkinerja tinggi berarti ketangguhan mental, ketangkasan emosional, dan memberikan yang terbaik ke ruangan mana pun kita berada: jangan sampai kita melupakannya.
BACA JUGA:
Apakah Anda Seorang Penimbun Digital?
Coba 7 Tips Detoks Digital Ini di Rumah!
Penulis: Hannah Fox; Artikel ini disadur dari BAZAAR UK oleh Sabrina Sulaiman; Foto: Courtesy of BAZAAR UK
- Tag:
- wanita
- santai
- stres
- digital
- kena mental
