Uji tingkat stres Anda dan kenali cara mengatasi stres lewat makanan.
Pelatih kesehatan dan fitness untuk para selebriti, Jorge Cruise, berbagi Stress Test buatannya serta saran untuk tetap tenang dan relaks.
Dalam buku terbarunya yang berjudul Stubborn Fat Gone!, Jorge Cruise memperkenalkan tiga pendekatan mudah untuk weight loss dan kesehatan: Eat Fit, Move Fit, Think Fit.
Menurut Jore, diet dan aktivitas sangatlah krusial. Namun komponen tersembunyi yang mempengaruhi berat badan kita adalah stres, yang mengaktifkan dan menaikkan level cortisol; tubuh kita tidak diciptakan untuk menangani ini, maka muncul lah efek samping seperti penyakit jantung, meningkatnya insulin dan lemak, sehingga makin susah untuk dihentikan.
Berikut ini Stress Test buatan Jorge serta saran yang tepat untuk mengatasi tekanan.
Biasanya, bagaimanakah kebiasaan tidur Anda?
1. Saya tidak tidur cukup.
2. Saya tidur cukup.
3. Saya tidur dengan baik.
Apa yang Anda rasakan ketika bangun di pagi hari?
1. Saya biasanya masih merasa lelah.
2. Saya baik-baik saja.
3. Saya bangun dengan bersemangat.
Apakah berat badan Anda naik-turun?
1. Berat saya sedang naik, terutama di daerah perut.
2. Berat saya konsisten, walaupun lebih tinggi dari yang saya harapkan.
3. Saya memiliki atau sedang mengusahakan berat badan yang sehat.
Seberapa sering Anda jatuh sakit?
1. Setiap saat!
2. Saya jatuh sakit beberapa kali dalam setahun.
3. Saya jarang sakit.
Apakah Anda sering mengingini makanan tertentu?
1. Saya sering mengidamkan junk food.
2. Makanan tidak sehat yang saya inginkan seimbang.
3. Saya memuaskan food cravings saya dengan makan sehat.
Seberapa sering Anda merasakan sakit punggung atau sakit kepala?
1. Saya sering menderita karenanya.
2. Kadang-kadang.
3. Saya jarang sekali mengalaminya.
Bagaimanakah hasrat bercinta Anda?
1. Sangat rendah, bahkan tidak ada.
2. Cukup, namun bisa lebih baik.
3. Saya merasa sangat puas dengan hasrat bercinta saya.
Seberapa sering usus Anda bermasalah?
1. Usus saya sering membawa masalah.
2. Saya sering mengalami gangguan pencernaan.
3. Saya memiliki sistem pencernaan yang baik.
Bagaimana dengan level kecemasan Anda?
1. Saya sering merasa cemas.
2. Terkadang saya merasa cemas.
3. Jarang sekali saya merasa cemas.
Bagaimana Anda mendeskripsikan mood Anda?
1. Saya sering merasa sedih dan bingung.
2. Saya baik-baik saja.
3. Saya selalu merasa senang.
Skor poin untuk masing-masing jawaban sesuai dengan angka yang tertera di sebelah kiri jawaban Anda. Jumlahkan, lalu sesuaikan dengan tingkatan stres Anda sebagaimana berikut:
26 – 30 = Anda hidup dengan cukup baik dan mengalami hanya sedikit stres.
20 – 25 = Anda sedang mengalami stres dengan tingkat yang normal.
10 – 19 = Anda sedang mengalami stress dengan tingkat yang cukup serius.
Atasi Stres dengan Makanan
1.) Konsumsilah vitamin D
“Walaupun tubuh kita secara natural menyerapnya dari matahari, terutama di musim panas, vitamin D juga dapat ditambahkan sebagai suplemen penangkal stres.”
2.) Makanlah ikan
“Kandungan Omega-3 pada ikan dikenal mampu menjaga level hormon stres serta adrenalin tetap dalam kontrol. Jika Anda menyukai ikan, yang kaya akan asam lemak esensial, maka tidak sulit bagi Anda untuk memperolehnya. Jika tidak, maka solusinya Anda dapat mengonsumsi suplemen dan minyak yang diperkaya dengan Omega-3.”
3.) Minumlah air lemon
“Vitamin C adalah sebuah penangkis stres yang sangat baik. Namun ada baiknya untuk diingat bahwa jeruk memiliki kandungan kalori gula yang tinggi, maka cobalah lemon atau jeruk limau, atau suplemen vitamin.”
4.) Berlatihlah untuk menguatkan diri
“Riset dari Carneige Mellon University menunjukkan bahwa pikiran yang positif dapat membantu mengurangi level stres. Berkonsentrasi pada pemikiran yang positif sangat ampuh untuk memperbaiki masalah yang menyebabkan stres, sehingga level stres secara otomatis dapat menurun.”
(Harper’s Bazaar US. Alih bahasa: Ninette Marasuchi. Foto: sSheff/Shuttestock/Click Photos)