Salah satunya merupakan kegiatan holistik yang berasal dari India kuno, yang lainnya adalah sistem fisik tertentu yang dirancang oleh ahli anatomi Jerman pada awal abad ke-20: meskipun mungkin ada banyak kesamaan antara yoga dan Pilates, keduanya pada dasarnya sangat berbeda.
BACA JUGA:7 Tipe Istirahat untuk Anda Melepas Penat!
Sebagai praktik kesehatan saat ini, yoga dan Pilates diapresiasi karena berbagai manfaat kesehatannya, mulai dari memberikan koneksi dengan tubuh dan meredakan stres, hingga mengembangkan fleksibilitas, kekuatan, kontrol, dan daya tahan. Ada banyak interpretasi dari keduanya (dan apa yang menjadi kelas keseimbangan bagi seseorang mungkin menjadi kelas cardio bagi orang lain), tetapi yang menghubungkannya keduanya adalah pekerjaan napas.
Secara sederhana, "perbedaan terbesar antara keduanya," kata Jill Simpson, pendiri studio yoga, Pilates, balet, dan barre Ebb&Flow, "adalah penekanan pada sisi spiritual dalam yoga".
Zoe Bertali, guru yoga di studio The Refinery, menjelaskan lebih lanjut: "Yoga adalah sistem manajemen kesehatan terpadu yang menggunakan napas, gerakan, dan meditasi untuk menyatukan pikiran, tubuh, dan roh. Ini juga mencakup elemen filsafat, ilmu pengetahuan, dan cara hidup etis. Kelas dapat bervariasi dari lembut dan menyehatkan hingga menantang dan berkeringat". Memang, ada praktik yoga untuk setiap orang di luar sana; mulai dari bentuk-bentuk yang lebih tradisional seperti Hatha dan Ashtanga hingga interpretasi kreatif seperti yoga antigravitasi dan yoga tawa.
Nahid de Belgeonne, pelatih gerakan somatik dan yoga, menekankan bahwa, sementara yoga modern di Barat sebagian besar tentang gerakan, praktik ini memiliki akar yang lebih dalam. "Yoga adalah filsafat spiritual: praktik fisik hanya membentuk salah satu dari delapan bagian atau anggota dari jalur yoga. Anggota 'lainnya' termasuk standar etika, disiplin diri, napas, transendensi sensorik, fokus, meditasi, dan keadaan kebahagiaan di mana Anda melampaui diri sendiri. Empat anggota terakhir terlibat dalam meditasi."
Gemma Folkard, instruktur Pilates dan pendiri Shape Pilates, mencatat bahwa "secara umum dalam yoga, pekerjaan berasal dari dalam ke luar, dari pikiran ke dalam gerakan". Sementara dalam Pilates, ia melihat tantangan datang dari luar ke dalam, "dari fisik tulang dan otot, yang dikendalikan dengan tepat oleh otak dalam setiap gerakan".
Salah satu perbedaan terbesar adalah sumber gerakan, tambahnya. "Dalam Yoga, ada lebih banyak penekanan pada membuka, dengan mungkin gerakan tulang rusuk yang lebih bebas. Dalam Pilates, sumbernya adalah 'powerhouse', yang umumnya dikenal sebagai 'inti', yang sering kali menyesatkan. Powerhouse dalam Pilates merujuk pada pusat tubuh: area torso dan otot perut dari tulang rusuk bagian bawah hingga bagian belakang pinggul. Semua gerakan dalam Pilates berasal dari sini, yang menciptakan stabilitas yang sangat besar dan mungkin itulah mengapa Pilates sering dianggap sebagai metode yang harus diikuti untuk nyeri punggung atau cedera."
Gemma merasa bahwa "baik yoga maupun Pilates adalah praktik luar biasa untuk latihan tubuh holistik, dan saling melengkapi dengan brilian".
Jenis-jenis yoga yang paling populer:
Nahid memecah jenis-jenis utama yoga, dan manfaat yang dapat diberikan oleh masing-masing:
- Yoga Iyengar - sering dilakukan dengan bantuan prop. Anda memegang pose untuk jangka waktu tertentu, lalu beralih ke pose berikutnya. Tidak ada aliran antara pose, dan banyak detail diterapkan pada masing-masing.
- Yoga Ashtanga - ini adalah praktik yoga dengan tempo lebih cepat yang menghubungkan pose dengan vinyasa (yang berarti 'langkah ke tempat khusus'), yang berarti Anda bergerak ke dalam urutan progresif. Praktik ketat Ashtanga berarti Anda beralih ke seri berikutnya hanya ketika Anda menguasai yang sebelumnya.
- Yoga Hatha - ini diterjemahkan sebagai yoga yang penuh kekuatan dan sering, dengan salah kaprah, digunakan untuk menggambarkan yoga yang lebih lembut. Harapkan aliran yang lebih sedikit dan lebih banyak pekerjaan di lantai.
- Power Yoga - ini mengambil dari Ashtanga tetapi menghapus ketatnya urutan yang telah ditetapkan. Ini sering memiliki pose seperti keseimbangan lengan, termasuk handstand, tersebar di seluruh kelas. Anggap saja sebagai versi 'kebugaran' dari yoga.
- Hot Yoga - adalah serangkaian pose yang dipegang selama waktu tertentu di ruangan yang dipanaskan hingga sekitar 40 derajat. Ini penuh keringat!
- Restorative Yoga - bentuk yoga ini menggunakan perlengkapan seperti bantalan, tali, dan sabuk dan membuat Anda berada dalam posisi untuk waktu yang lama. Tujuannya adalah melepaskan ketegangan dalam otot dan mendapatkan kekuatan kembali.
- Yin Yoga - ini difokuskan pada mobilitas dan rehabilitasi. Anda akan memegang pose untuk jangka waktu tertentu untuk memperpanjang struktur di sekitar otot. Yin yoga dipengaruhi oleh pengobatan tradisional China, dan pose dikatakan mengaktifkan jalur meridian atau saluran energi dalam tubuh.
Asal-usul Pilates
"Pilates diciptakan oleh Joseph Pilates yang merupakan seorang ahli anatomi dan jenius mekanik," kata Zoe. "Ini adalah sistem fisik yang menggunakan latihan-latihan tertentu yang ditargetkan secara spesifik untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan postur, dengan fokus khusus pada inti tubuh. Ini adalah praktik disiplin yang perlu dilakukan secara teratur untuk memberikan manfaat."
Biasanya, terdapat sedikit variasi ajaran Pilates, dengan tradisionalis cenderung memilih latihan mat dan mereka yang mencari latihan berfokus ke kebugaran lebih memilih kelas yang menggunakan mesin reformer berbasis resistansi. Namun, Pilates klasik, yang menggabungkan pekerjaan mat dengan berbagai perangkat Pilates, dianggap sebagai praktik dalam bentuk sejatinya.
Manfaat fisik dari yoga dan Pilates
Jika Anda ingin mengembangkan kekuatan dan keseimbangan, saat berlatih secara teratur, yoga dan Pilates keduanya merupakan latihan yang ideal untuk hal ini. Mengingat bahwa banyak pose dalam yoga dan latihan dalam Pilates melibatkan mendukung berat badan Anda, keduanya bekerja pada otot-otot di seluruh tubuh.
Jill mengatakan bahwa sementara para siswa Pilates utamanya fokus pada kekuatan inti (seperti yang disebutkan di atas), mereka juga mendapatkan "manfaat tambahan dari pembentukan otot, kekuatan keseluruhan, kontrol tubuh, dan fleksibilitas". Zoe menambahkan bahwa "jika Anda menyukai latihan yang lebih terstruktur tanpa komponen cardio, ini bisa menjadi latihan yang cocok untuk Anda".
Ia juga mencatat bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas melalui otot dan sendi. "Dalam kelas yang aktif dan cepat, Anda kemungkinan akan membangun banyak panas dalam tubuh yang memiliki efek regeneratif yang besar" dan tentu saja, "Anda akan membakar kalori".
"Dalam praktik yang lebih lambat seperti Yin yoga, di mana Anda menahan postur untuk waktu yang lebih lama, Anda mulai bekerja pada peregangan dan pergerakan fasia yang merupakan jaringan ikat lebih dalam di sekitar otot dan sendi, yang pada akhirnya membantu lebih banyak dalam fleksibilitas."
Manfaat mental dari yoga dan Pilates
Penelitian dari MindBody mengungkapkan bahwa 70 persen dari mereka yang melakukan yoga atau Pilates mengatakan bahwa itu mengurangi stres bagi mereka. Kedua praktik ini mengajarkan teknik-teknik pernapasan yang dapat membantu mengatasi perasaan stres dan kecemasan, sementara keduanya secara tradisional mendorong para siswa untuk menyelaraskan tubuh dengan pikiran dan roh, mengambil waktu untuk fokus pada perawatan diri.
Sebagai sistem holistik, yoga sejauh ini peduli dengan pikiran dan roh sebanyak itu dengan tubuh. Jill mengatakan, "Selain yoga menjadi praktik fisik, itu juga termasuk meditasi, mengambil waktu untuk terhubung dengan tubuh, napas, dan pikiran memiliki kesempatan untuk melambat dalam gaya hidup sibuk kita dan fokus ke dalam diri sendiri".
Namun, Zoe merasa bahwa postur fisik dalam yoga, ditambah dengan pekerjaan napas dan meditasi, dapat memberikan manfaat sebesar-besarnya bagi pikiran. "Yoga memiliki efek yang sangat seimbang pada sistem saraf melalui penggunaan pernapasan yang lebih dalam. Ini adalah praktik yang sangat detoksifikasi melalui putaran dan tikungan postur, membantu membawa hidrasi dan suplai darah segar ke organ-organ dan sendi. Fokus dan konsentrasi yang diperlukan dalam beberapa postur membuat Anda tetap sangat terkait dengan saat ini dan keluar dari gangguan sehari-hari, yang membantu menciptakan sedikit ruang dalam pikiran."
Hal ini juga berlaku untuk Pilates. "Karena Pilates adalah disiplin yang berjalan lebih lambat dan juga fokus pada pekerjaan napas, itu dapat menjadi sangat meditatif dan mengurangi stres," kata Zoe.
Jill menambahkan: "Pilates menghubungkan tubuh dengan pikiran, membutuhkan konsentrasi yang baik pada tubuh dan napas Anda dengan fokus yang mendalam diperlukan untuk Pilates tingkat lanjut, yang semuanya dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda." Tetapi jangan harap kelas akan berfokus pada meditasi seperti kelas yoga mungkin.
Juga, kemungkinan dengan yoga dan Pilates, seperti yang dapat dikatakan dengan semua latihan, bahwa kesempatan sederhana untuk mencuri sedikit waktu untuk diri sendiri adalah alasan lain mengapa keduanya dihargai sebagai penanggulangan stres, seperti yang ditunjukkan oleh Wellness Index di MindBody dengan korelasi antara jumlah waktu pribadi yang diperoleh orang dan tingkat kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Manfaat rehabilitasi dari yoga dan Pilates
Baik yoga maupun Pilates sering direkomendasikan oleh dokter dan terapis olahraga sebagai bantuan rehabilitasi pasca-cedera dan juga untuk melengkapi berbagai olahraga berdampak tinggi.
Zoe menjelaskan bahwa, "Karena keduanya dapat menjadi praktik yang lebih lambat dan terkendali, mereka dapat digunakan untuk rehabilitasi cedera tertentu melalui penggunaan postur yang ditargetkan. Sama baiknya untuk orang yang pulih dari depresi atau trauma, re-balance hormon yang diciptakan melalui gerakan fisik dan napas dapat memiliki efek menenangkan yang indah pada tubuh dan pikiran".
Secara khusus, Jill merasa bahwa Pilates mungkin lebih bermanfaat untuk pemulihan, sementara yoga dapat membantu mencegah cedera dan keluhan olahraga. "Pilates adalah serangkaian gerakan yang ditargetkan dan solusi yang dapat disesuaikan ketika cedera atau nyeri kronis menghambat gerakan dan kinerja. Secara khusus, Zoe mengatakan, "itu dapat memiliki efek yang sangat restoratif pada nyeri pinggang bawah dan postur buruk".
"Yoga sangat bagus untuk membantu peregangan otot bagi orang yang banyak bermain olahraga atau berlari/bersepeda," kata Jill. "Yin yoga akan membantu mendukung orang-orang ini dalam pelatihan dan pemulihan mereka untuk melambat dan meregangkan ke area yang ditargetkan."
Manfaat yoga dan Pilates selama kehamilan
Dengan penyesuaian khusus, yoga dan Pilates keduanya dianggap aman dan sangat bermanfaat selama kehamilan.
Salah satu praktik prenatal paling populer, yoga membantu menguatkan otot inti, mengurangi nyeri punggung, dan menjaga tegangan otot sambil menjadi latihan ringan yang juga baik untuk sendi-sendi Anda dan membantu Anda bersantai.
Jill mengatakan bahwa dalam kelas prenatal, "kami mengatasi area seperti lantai pelvis, leher dan bahu yang sakit, kehilangan stamina, dan menjaga fleksibilitas. Saya sangat mendorong ibu hamil untuk berlatih yoga, karena dapat meningkatkan tidur, mengurangi stres, dan membantu menjaga postur tubuh yang sehat selama kehamilan juga". Memang, para ibu hamil melaporkan berbagai manfaat.
Pilates dianggap sebagai salah satu latihan yang paling efektif untuk wanita sebelum dan setelah melahirkan karena menargetkan otot-otot yang umumnya melemah selama kehamilan.
Erica Foulds, master trainer di Ten Health & Fitness menjelaskan: "Selama kehamilan, tubuh terus-menerus mengalami perubahan. Pilates adalah cara yang efektif dan aman untuk membangun kekuatan dan daya tahan yang akan membantu Anda lebih baik mengatasi perubahan tersebut. Ini juga bagus untuk menjaga panggul tetap kuat untuk membantu proses persalinan alami; persalinan dapat berlangsung selama beberapa jam dan otot inti akan cepat lelah jika tidak dilatih sepanjang kehamilan".
Hollie Grant, ahli Pilates dan pendiri The Bump Plan, setuju. "Kehamilan adalah maraton terpanjang yang akan Anda jalani, dan persalinan bisa menjadi maraton tersulit yang pernah Anda jalani," katanya. "Penting bagi kita untuk memasuki kehamilan dengan sekuat dan sekompeten mungkin, sama seperti kita akan mempersiapkan diri sebelum maraton. Kita membutuhkan kebugaran cardio yang baik untuk membantu mendukung tuntutan ekstra yang kehamilan berikan pada jantung Anda, inti tubuh dan lantai panggul yang fungsional untuk mendukung kenaikan berat badan yang berat, dan kekuatan seluruh tubuh untuk mendukung perubahan postur Anda selama kehamilan.” Oleh karena itu, membangun kekuatan melalui Pilates sangat penting, menurutnya.
BACA JUGA:
Langkah Menetapkan Motivasi di Tahun Baru 2024
Panduan Persiapan Sebelum Berenang, Apa Saja yang Anda Butuhkan?
(Penulis: Bridget March; Artikel ini disadur dari: BAZAAR UK; Alih bahasa: Riza Arya; Foto: Courtesy of BAZAAR UK)