‘Tidak ada waktu yang cukup dalam sehari adalah keluhan umum yang kita semua curahkan, tetapi kenyataan untuk menyesuaikan semuanya telah memicu defisit tidur yang baru, penundaan waktu tidur. Kita semua pernah merasakan itu membalas email setelah makan malam sambil menonton Stranger Things karena pertemuan itu berlangsung pada siang hari, atau ketika panik memesan Amazon Prime larut malam karena kita tidak memiliki waktu untuk berbelanja di akhir pekan. Hidup lebih sibuk dari sebelumnya dan menyulap kewajiban sosial di samping karier, panggilan telepon orang tua, dan janji temu yang unik tampaknya lebih mustahil dari sebelumnya.
Baca juga: Inilah Bahaya yang Akan Timbul Jika Anda Kurang Tidur secara Terus Menerus
Salah satu ahli yang benar-benar memperhatikan perubahan dalam rutinitas waktu tidur kita yang tidak sehat adalah Dr. Lindsay Browning, psikolog, ahli saraf, dan seorang ahli tidur untuk sebuah retailer tempat tidur mewah, And So To Bed.
“Tentu saja, saya telah mengalami peningkatan terhadap orang-orang yang merasa sulit untuk pergi tidur pada waktu yang tepat di malam hari karena mereka merasa bahwa mereka perlu memiliki waktu untuk diri sendiri ketika malam hari,” ucapnya. Masalah yang diperkeruh oleh pandemi, kondisi di mana batas antara pekerjaan dan hal-hal yang terkait dengan rumah tampak tidak jelas, dan Lindsay dengan cepat memperingatkan bahwa, tanpa intervensi yang tergesa-gesa, itu dapat menjadi sebuah masalah yang lebih bersifat permanen. “Ketika Anda mulai terbiasa tidur lebih lambat dari yang Anda butuhkan, tubuh dan ritme sirkadian Anda (siklus tidur/bangun Anda) mulai bergerak sehingga Anda akan merasa mengantuk sedikit lebih lambat, membuatnya lebih sulit untuk tidur lebih cepat pada malam hari ketika Anda ingin pergi ke ranjang lebih cepat untuk tidur.”
“Anda dapat merasa sulit untuk tidur tanpa melakukan hal-hal yang benar-benar Anda inginkan.
Tidur lebih lambat dari yang Anda rencanakan adalah sesuatu yang bisa kita semua hubungkan (siapa yang ingat hari-hari awal Big Brother?). Dari menonton pesta hingga selesai mencuci pakaian, atau hanya meluangkan waktu bagi diri sendiri untuk membaca buku, tekanan yang terus meningkat untuk membuat masalah kita berbaris di semua bidang kehidupan, sudah cukup menggagalkan niat terbaik. Namun, Lindsay juga percaya bahwa ada garis pemberontakan tertentu ke daftar dari hal-hal yang ingin kita lakukan pada malam hari.
“Jika Anda menghabiskan sepanjang hari dengan merawat orang lain atau berkompromi tentang acara apa yang harus ditonton di TV, maka Anda akan merasa sulit untuk pergi tidur tanpa melakukan hal-hal yang benar-benar Anda inginkan,” ucapnya. “Oleh karena itu, hal terakhir di malam hari, ketika semua orang sudah tidur, bisa terasa seperti waktu yang ideal untuk melakukan hal-hal yang benar-benar ingin Anda lakukan untuk diri sendiri tanpa harus berkompromi.” Ketika kita merasa bahwa jam-jam pasca-kerja menjanjikan produktivitas, waktu tidur yang semakin larut dapat mulai memicu munculnya suatu masalah pada kesehatan fisik dan mental kita, membuat kita lelah dan tidak produktif dalam jangka panjang.
Tidak mengherankan bahwa hampir satu dari lima orang di Britania Raya tidak cukup tidur, menurut sebuah penelitian baru-baru ini, saat kita berebut untuk memenuhi tugas sehari-hari. “Ketika kita tidak mendapatkan jumlah waktu tidur yang optimal, itu memiliki konsekuensi pada kesehatan fisik dan mental kita,” ucap Lindsay. Orang yang tidak dapat mendapatkan jumlah waktu tidur yang optimal cenderung memiliki frekuensi yang tinggi dari terjadinya depresi dan kecemasan, tingkat penyakit jantung dan strok yang lebih tinggi, risiko diabetes dan obesitas yang lebih besar, risiko lebih tinggi untuk terkena demensia dan jenis kanker tertentu, ditambah sistem kekebalan tubuh yang berkurang. Juga waktu reaksi dan kemampuan Anda dalam membuat suatu keputusan menjadi terganggu setelah tidur malam yang buruk. Meskipun tidur bisa terasa seperti buang-buang waktu, itu sebenarnya adalah saat di mana tubuh Anda beregenerasi dan mengalami perbaikan. Sangat penting bagi kita untuk mendapatkan tidur yang cukup, sehingga tubuh kita dapat berfungsi pada kondisi maksimal di siang hari.” Singkatnya, penundaan waktu tidur untuk melakukan hal-hal yang Anda inginkan adalah apa yang kita sebut sebagai ekonomi palsu.
“Fokus kembali pada energi, daripada manajemen waktu.
Jadi, apa yang dapat kita lakukan? Dr. Philip Clarke, seorang dosen psikologi di Universitas Derby percaya bahwa itu dimulai dengan mengatur ulang pola pikir kita. Meskipun mantra motivasi “kita memiliki 24 jam yang sama dengan Beyonce” tertanam dalam pikiran kita saat kita mencoba untuk ‘menguasai’ hari kita, mengalihkan energi kita menuju efisiensi waktu adalah kuncinya.
“Sayangnya, tidak peduli berapa banyak perencanaan atau strategi yang Anda lakukan, Anda hanya akan memiliki 24 jam dalam sehari,” Philip memulai pembicaraannya. “Memfokuskan kembali pada energi, daripada manajemen waktu, memungkinkan Anda untuk memanfaatkan waktu yang Anda miliki untuk setiap tugas. Ini akan membuat bekerja lebih produktif dan efisien ketika Anda merasa berenergi, daripada mencoba untuk fokus dan efisien pada saat energi Anda rendah. Yang terakhir sering menyebabkan penundaan, tidak produktif, dan kemudian menyalahkan diri sendiri tentang kurangnya produktivitas Anda. Ini menjadi sebuah siklus perasaan seperti ketika Anda sedang bertahan hidup, yang akan membuat Anda merasa kehilangan motivasi dan energi, yang dapat memiliki implikasi negatif pada kesehatan mental dan kesejahteraan Anda.”
Salah satu pelajaran terpenting yang diajarkan Philip adalah pentingnya ‘memperlambat untuk mempercepat’. “ini berarti, suatu keadaan ketika Anda mempriortiaskan masukan energi (dengan tidur atau beristirahat) untuk memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang lebih besar (misalnya energi dalam tugas, produktivitas). Klien saya melaporkan bahwa ia merasa lebih bahagia, dan secara keseluruhan, pekerjaan dan gaya hidup rumah menjadi semakin positif,” ucapnya.
5 cara untuk tidak menunda saatnya tidur untuk melakukan hal-hal yang Anda inginkan
Kami bertanya kepada para ahli bagaimana kami dapat memanfaatkan hari sebaik mungkin sehingga dapat tidur nyenyak di malam hari:
1. Work Backwards
“Mulailah dengan waktu yang Anda butuhkan untuk mencari tahu waktu tidur ideal Anda,” ucap Philip.
“Tujuannya adalah untuk bekerja dalam sebuah blok 15 menit, jadi, jika Anda biasanya tidur jam 11, maka tidurlah pukul 10:45, dan coba itu selama satu atau dua minggu. Kemudian terus bekerja kembali sampai Anda mendapatkan waktu tidur yang ideal dan mendapatkan jumlah jam tidur yang optimal.
2. Luangkan waktu di akhir pekan
“Pastikan akhir pekan Anda sebebas mungkin dari komitmen sehingga Anda mendapatkan banyak waktu untuk diri sendiri saran dari Dr. Elena Touroni, seorang konsultan untuk psikolog dan salah satu pendiri The Chelsea Psychology Clinic. “Anda ingin menemukan hal-hal yang harus Anda lakukan dengan kesenangan dan kenyamanan.
3. Fokus pada pola tidur sepanjang minggu
“Ini adalah sebuah mitos bahwa Anda akan "balas dendam" waktu tidur di akhir pekan,” ucap Philip. “Jika Anda kehilangan 10 jam tidur dalam satu minggu (dua jam semalam), Anda tidak mungkin tidur 10 jam ekstra selama akhir pekan, di atas waktu tidur normal Anda.”
4. Identifikasi masalah
“Identifikasi bahwa ini adalah perilaku yang Anda lakukan dan mulailah memantaunya,” ucap Elena. “Pertimbangkan apa waktu tidur ideal Anda yang juga memungkinkan untuk menciptakan sebuah ruang untuk kegiatan yang menyenangkan.”
5. Beristirahat
“Beristirahatlah secara teratur selama hari kerja untuk memeriksa diri sendiri, apa yang tersisa untuk dilakukan pada hari itu dan apa yang perlu Anda prioritaskan,” saran Elena.
Baca juga:
Sleep Story: Meningkatkan Kualitas Tidur Ala Marsha Timothy dan Vino G. Bastian
Anda Tiba-Tiba Terbangun di Malam Hari? Simak Tips Agar Kembali Tertidur!
(Penulis: Jessica Harris; Artikel ini disadur dari Bazaar UK; Alih bahasa: Christanto Subrata; Foto: Courtesy of BAZAAR UK)